4 упражнения, които отпускат раменете и отпускат гърба
Упражненията, които предлагаме, са като балсам за мускулите на цялата област на горната част на гърба, който също обикновено е този, който натоварва най-много. Опитайте и ще видите как веднага се отпуска и ще избегнете контрактурата.
Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия
30 юли 2019 г., 09:30
Лоша стойка, стрес и най-вече прекарването на много време в една и съща поза (седнало или изправено), без да се мобилизира гръбът, особено натоварване на лата и раменете.
И това напрежение пречи на притока на кръв към мускулите в тази област, което в крайна сметка може да причини болезнена контрактура. За да не се стигне до тази крайност, Д-р Sagrera-Ferrándiz, специалист по ръчни терапии, Той предлага да практикуваме следните участъци всеки ден (за предпочитане в края на деня).
- Ще забележите как мускулите се отпускат и ще действат като балсам в края на деня, когато можете да почувствате гърба си по-натоварен.
Започнете с разтягане на лопатката
Застанете изправени и изпънете ръката си назад, така че рамото и ръката ви да образуват диагонал.
- Свийте малко китката си така че рамото да достигне максимално напрежение.
- Не бива да изпитвате болка, само че мускулите са разтегнати.
- Дръжте ръката назад 20 секунди и сменете страни.