4 упражнения, които изгарят повече от бягането - Център за отслабване в Тенерифе
Трябва да изгорите максимално калории възможно най-скоро, но не обичате да бягате? Открийте в нашия блог упражненията, които изгарят повече от бягането.
Бягането е чудесен начин за упражнения. Насърчава сърдечно-съдовата ефективност, изгаря калории и стимулира отделянето на ендорфини, които насърчават доброто настроение.
Много хора обаче намират бягането за скучно, докато други имат проблеми със ставите, които ограничават способността им да бягат.
В този блог ви предлагаме 5 упражнения, които изгарят повече от бягане, като същевременно поддържате ума си стимулиран и ставите в безопасност.
Алтернатива # 1: Люлки с гиря
Махането с гиря е измамно просто упражнение, което може да се научи бързо.
Това е чудесно упражнение за развитие на задната верига, която е цялата долна част на тялото ви. Освен това изгаря много калории.
Средният брой изгорени калории е 20,2 калории в минута, което се равнява на бягане с темпо от 10 километра в час.
Красотата на махалото с гиря е, че съчетава както аеробни, така и анаеробни тренировки в едно движение на течности.
Махайте с две ръце, стоящи с тежест за чайник пред тялото и длани навън.
Краката трябва да са на ширина на раменете, а пръстите да сочат леко навън.
Сега с леко огъване на коляното, преместете бедрата назад и ги спуснете леко.
След това водете скоковете напред, така че тежестта да достигне нивото на раменете.
Алтернатива # 2: въже за скачане
Скачането на въже е просто упражнение, което изгаря тонове калории.
60 секунди скачане на въже ще изгорят толкова калории, колкото играта на баскетбол или 6K бягане.