4 тренировки на бягаща пътека за загуба на калории; Блог за фитнес и хранене
The бягаща пътека е тренировъчна машина, която е тествана и доказана, за да ви помогне да изгаряте мазнини и калории в уюта на собствения си дом. Базирана на проста предпоставка, бягащата пътека е конвейерна лента, която се движи със зададена скорост. В него можете да ходите или да бягате непрекъснато, така че да се извършват тренировки, в които основно бягате в ритъма на постелката и чиято цел е да изгарят калории, тонизират мускулите и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Към тези тренировки може да се добави допълнителна съпротива под формата на наклон за по-трудна тренировка.
Тъй като най-важната цел на бягащата пътека е да изгаря калории, ето четири типа тренировки, които могат да се правят на бягащата пътека за изгаряне на калории.
1. Обикновена разходка.
Когато използвате този метод, трябва да настроите скоростта на бягащата пътека на по-бавно темпо и след това да ходите. Това е особено добре, ако искате да гледате телевизия, докато тренирате. По този начин не прескачате прекалено много на бягащата пътека, но изгаряте калории и мазнини. Един добър начин да направите това е да джогирате около 45 минути с малко по-бързо темпо.
2. Силово ходене.
Силовото ходене е малко по-различно от обикновените разходки. Силовото ходене включва по-бързо темпо и много повече движение на ръцете и торса. Това е по-интензивна тренировка и трябва да се прави за около 30 минути, последвано от 15 минути бавни разходки за охлаждане. Ето едно много добро обяснително видео за Power Walking.
3. Тренировка на бягаща пътека, съчетана със силова тренировка.
Ако наистина искате да извлечете голяма полза от бягащата пътека, ще трябва да включите няколко силови тренировки заедно, докато тренирате на бягащата пътека. Не говорим за много тежко тегло, но като добавите няколко килограма върху китките и глезените, можете едновременно да изградите мускули, че сърдечно-съдовите упражнения подобряват здравето на сърцето и белите дробове. Уверете се, че разтягате цялото си тяло добре, преди да използвате тежести. Това ще увеличи количеството изгорени калории и мазнини по време на тренировка на бягаща пътека. За тази цел можете да придобиете: