4 съвета за успех, когато правите съчетания с табата
Процедури Tabata, които ще завършите успешно, ако имате предвид тези прости съвети ... Ако мислите да ги правите, обърнете внимание!
Но първо, нека да видим какво е рутинна таба и за какво са полезни.
Tabata е протокол за обучение, който се състои от кратки интервали с висока интензивност, разработен от японския професор д-р Идзуми Табата.
Можете да го намерите в Ефекти на умерена интензивна издръжливост и високоинтензивни периодични тренировки върху анаеробния капацитет и VO2max.
Основната формула на протокола Tabata е да изпълнява кратки, супер интензивни интервали от 20 секунди следван от 10 секунди почивки.
Тези интервали трябва да се повтарят между 6 и 8 пъти, добавяне на общо Общо 4 минути.
Освен че е кратък и забавен, съчетания табата може да бъде наистина полезно за вашето атлетично представяне.
Изследванията показват, че провеждането на програма за обучение, която включва Tábata, може да ви помогне:
ПОДОБРЕТЕ ВАШИЯ V02MAX
Как мускулите ви се нуждаят от кислород, за да работят правилно, колкото по-висок е вашият VO2max, толкова по-голяма е способността ви да изпълнявате интензивни упражнения по-дълго.
Тестовете на д-р Табата показват, че неговите съчетания, те могат да ви помогнат да го подобрите.
Разбира се, тези подобрения няма да бъдат безкрайни (vo2max има генетични ограничения), но може да бъде наистина ефективен за бегачи, които не са бягали дълго.
ПОДОБРЕТЕ ВАШИЯ АНАЕРОБЕН КАПАЦИТЕТ
Въпреки че малцина го знаят, проучванията на д-р Табата показват, че неговите процедури могат да генерират 28% подобрения в анаеробния ви капацитет, но каква полза от това?
Анаеробният капацитет е количество енергия, получена от анаеробни енергийни системи.
По принцип това е капацитетът, който ви позволява изпълнявайте кратки, но интензивни упражнения.
Колкото по-добри са комбинираните анаеробни енергийни системи при усвояването и възстановяването на енергията, толкова по-голяма е интензивността на упражненията, които могат да се поддържат.