4 съвета за ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка - Yo Soy Herbalife Nutrition
Сара Хейли Пренатален и постнатален фитнес експерт, член на Фитнес консултативния съвет
Имали ли сте дни, в които усещате болка по цялото тяло? Няма значение дали сте бегач, фанатик във фитнеса или спортист, възстановяването след тренировка е важна част от всяка тренировка. Всъщност той е от съществено значение за укрепване и възстановяване на мускулите.
Добрата рутина за възстановяване след тренировка не само помага за предотвратяване на бъдещи наранявания, но също така оказва огромно влияние върху нашите фитнес цели, което ви позволява да се върнете в рутината и да тренирате по-ефективно.
Как да облекчим болката в мускулите и да се възстановим бързо
За да предотвратите умора и болка в мускулите, има няколко начина да помогнете на тялото да се почувства по-добре и да се възстанови по-бързо.
Ето моите най-добри съвети за възстановяване на мускулите, които можете да добавите към редовните си упражнения:
1. Не забравяйте да се разтегнете след тренировка
Динамичното разтягане и йога са чудесни за възстановяване на мускулите. Тези упражнения спомагат за отпускане на мускулите, което от своя страна предотвратява наранявания. Ако мускулите са свити през цялото време, ние пречим на тяхното развитие и възстановяване.
От друга страна, ако увеличим своята гъвкавост, мобилността също ще се увеличи, което подобрява функциите на тялото и ни позволява да се движим по-лесно. Според проучване както динамичното, така и статичното разтягане са много ефективни за повишаване нивото на подвижност.
Миофасциалните самоотпускащи се разтягания или „разточване на пяна“ могат да освободят напрежението от мускулите, за да насърчат възстановяването и да увеличат подвижността. Нуждаете се само от вана с пяна, за да масажирате възпалените места.
Някои примери за тези движения са разгъването на квадрицепсите, прасеца, илиотибиалната лента и упражненията, които обикновено се наричат "ангелчета". Препоръчваме да правите всяко движение за период от 30 до 60 секунди.
2. Дайте си време за почивка на тялото
За тези, които винаги ходят на фитнес или са отдадени спортисти, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки че принуждаваме тялото да бъде по-бързо и по-силно, е необходимо да се помни, че почивката е част от процеса.