15-те най-добри упражнения, които трябва да правите у дома и да отслабнете

Обучението у дома е все по-широко разпространена алтернатива. Това може да се обясни с липсата на време, толкова типично за днешното общество, или с комфорта, който носи. Каквато и да е ситуацията, в която се намирате, имайте предвид, че вашата домашно обучение има предимства, но и недостатъци. И най-вече, че трябва да помислите за какво Упражнения, които да правите у дома можете да извършите с материала, който имате. Или вземете нов материал според целите си. Казваме ви всичко, което трябва да знаете, за да се оформите в собствения си дом.

Защо да спортувате у дома?

За да създадете свой собствен упражнявайте рутина у дома не ти трябва много. Първият, широко пространство, така че мебелите да не пречат на вашите дейности. Трябва да прилягате легнал и да можете да опъвате краката си. Удобното облекло е от съществено значение, както и да обхваща всички фази на всяко обучение: аеробни упражнения, тонизиране на мускулите и гъвкавост или упражнения за разтягане.

Упражненията у дома имат множество предимство:

Той отговаря на вашия график
Ако ви мързи да ходите сами на фитнес вкъщи, ще се чувствате по-комфортно
Имате по-малко натиск
Посвещавате правилното време на всяка серия
Можете да се погледнете, за да проверите дали правите добре упражненията
Можете да слушате музика
Икономически е
Той е също толкова ефективен, колкото и фитнес залата

Таблица с упражнения, която да правите у дома

Когато дойде време да се захванете с работа, подгответе a таблица за домашни упражнения Това е основно. По този начин ще знаете какви са стъпките, които трябва да следвате и ще се погрижите да покриете всички части на тялото.

1. клекове

За да ги направите, можете да използвате стол, разположен на около 15 сантиметра от вас, който ще служи като опора. Върнете задника си и се спуснете, като държите тежестта на петите, а не на коленете.

2. Крачка

Това упражнение е чудесно за изгаряне на мазнини и също така е един от най-пълните. Ето защо е и сред 20-те упражнения за отслабване. За да направите това, трябва да разпънете краката си до ширината на раменете си. След това поставете единия крак назад, като повдигнете петата, докато предният крак е огънат. Започнете упражнението с повдигане и спускане на тялото. Разбира се, много е важно да държите гърба си изправен.

3. Тазово повдигане

На одеяло или постелка направете повдигане на таза, легнете по гръб с полусвити колене и поддържайки краката си. Повдигнете таза без да движите краката си и да се опирате на ръцете си и задръжте тази поза за 10 секунди.

4. Абс

Корените коремни преси са едно от най-честите упражнения, които трябва да се правят у дома. Когато ги правите, не забравяйте да сгъвате коленете си и не натоварвайте мускулите на врата. Важното в това упражнение е качеството, а не количеството или скоростта.