4 съвета за ядене на сандвич без напълняване • El Nuevo Diario

Сандвичи, панини или сандвичи, както искате да ги наречете, са ястия, които са се увеличили в популярността си, тъй като са лесни за правене, ядене и колко богати са поради комбинацията от съставки.
В някои случаи те се считат за нездравословна храна, а в други - с наднормено тегло. Реалността е, че те могат да бъдат здрави или не, угояващи или не, в зависимост от съставките, с които са приготвени.
Прегледайте тези съвети, за да се насладите на сандвичи, без да засягате здравето си, да ядете здравословни хранителни вещества и да спестявате калории, за да избегнете вариации в теглото.

ядене

1 КУПЕТЕ ДЯСНИЯ ХЛЯБ:

Хлябът е основната съставка на сандвичите, така че е важно да се търсят онези с по-малко калории, като воден хляб, пита или багета, които имат малко мазнини и не забравяйте, че това, което е пълнозърнесто и има голямо количество фибри, ленено семе, семена, чиа или трици (обикновено тези, които са ръчно изработени и се чувстват по-тежки) ни улесняват да се чувстваме по-доволни и тялото ни ги изгаря по-бързо, без да ги натрупва като мазнини.

2 МОНИТОР НА СЪСТАВКИТЕ:

Препоръчвам сандвичите да съдържат достатъчно количество постни протеини като: пуешки шунки, постно свинско или пилешко месо, сирене, риба тон, пилешко месо, постно месо или дори яйца. Тези протеини ще ви дадат повече ситост. От друга страна, включително зеленчуци от различни видове като маруля, домат, маслини, гъби, краставици, морковени люспи, гъбите придават обем и осигуряват фибри, без да увеличават значително калориите. Ако сандвичът има малко протеини и малко фибри, той ще даде по-малко ситост и тогава ще ядете повече обем или повече хляб. Протеините и фибрите са от съществено значение.