9 признаци на недостиг на протеин и как да го коригирате; Списание Corricolari работи
Въпреки че яденето на плодове и зеленчуци изглежда като здрав разум и е изключително важно за цялостното здраве, понякога се пренебрегва получаването на достатъчно протеини в диетата.
Ще чуете вашите приятели плъхове във фитнеса да говорят за приема на протеини до крайност, но всъщност протеинът е изключително важен фактор, когато става въпрос за поддържане на правилното функциониране на тялото ви.
Уверете се, че получавате достатъчно, може да помогне в области от живота ви, които може да изглеждат несвързани, като сън и умствена функция.
Защо е протеин?
Най-просто казано, тялото ви, отвътре и отвън, е направено от протеин. Това е причината, поради която протеините често се наричат градивен елемент на организма. Протеинът се използва за изграждане и възстановяване на тъкани, помага за борба с инфекциите и насърчава енергията. И тъй като всяка част от тялото ви се състои от протеини, недостатъчното попълване може да повлияе на почти всяка част от необходимите функции на тялото.
Протеините са дълги вериги, съставени от стотици по-малки единици, наречени аминокиселини. Протеинът се намира предимно в животински източници, като риба, месо, млечни продукти и яйца. Други храни като боб, ядки и семена също съдържат протеин в по-малки количества, а някои зеленчуци и плодове също имат малко количество протеин.
Как да разберете дали имате дефицит на протеин?
Тъй като тялото ви се състои в голяма степен от протеини, можете да си представите, че дефицитът на протеин ще бъде проблем в повече от един начин. Ето някои признаци, които можете да търсите, ако имате недостиг на протеин.
- Ниска консумация на енергия
Ако чувствате, че енергията ви се изчерпва, причината може да е недостигът на протеини. Вашето тяло използва протеини като източник на енергия, а също и за изграждане на мускулна маса. Да се уверите, че имате достатъчно протеин е особено важно всеки път, когато тренирате или участвате в спорт. Ако не приемате достатъчно протеини, мускулите ви няма да могат да се възстановят напълно след физическа активност.
- Затруднено заспиване
Никой не обича да е буден през нощта, да обикаля и обикаля. Отново, липсата на достатъчно протеин може да бъде причината за това безсъние. Проучванията показват, че по-високият прием на протеини може да подобри съня ви и да ви помогне да спите по-дълго.
- Мозъчна мъгла