4 шокиращи ползи от спазването на веганска диета - промяна на решенията

През последните години броят на веганите се увеличи по целия свят. В някои страни обаче увеличението е много по-голямо, отколкото в други.

Например, през последните 3 години броят на веганите в САЩ се е увеличил с 600%, в Обединеното кралство се е увеличил с 350%, а в Португалия с 400% през последното десетилетие, а в Канада интересът за осиновяване е увеличил това вид диета, благодарение на факта, че новото диетично ръководство на канадското правителство предпочита да спазва растителна диета.

Но кои са най-големите ползи от спазването на веганска диета?

Продължете да четете и ще ви открия някои.

1. Подобрявате здравето си

Нашият начин на живот е определящ, ако искаме да имаме добро здраве и качество на живот. Храненето на здравословна диета, физическите упражнения, непушенето и пиенето в умерени количества са най-важните фактори, за да бъде качеството на живота ни добро и да избягваме повечето от най-често срещаните текущи заболявания.

По отношение на храната, въпреки че няма нито едно, нито глобално ръководство, което да ни казва какво и колко да ядем от всяка храна, има редица точки, по които научните изследвания и световните ръководства са съгласни като част от здравословно хранене. Това са:

Яжте повече плодове
Консумирайте повече зеленчуци и зеленчуци
Яжте повече пълнозърнести храни
Яжте по-малко преработени храни
Яж по-малко месо
Намалете захарта
Намалете консумацията на сол

A растителна диета Това ще ви помогне да имате здравословна диета, тъй като тя отговаря на тези точки и предполага:

увеличаване на консумацията на растителни храни (плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена)
Увеличете консумацията на сурови храни
Увеличете консумацията на пълноценни храни
Премахване на консумацията на храни от животински произход (месо, птици, млечни продукти, риба, яйца)
Елиминирайте рафинираните храни
Премахнете преработените храни

Има много изследвания, които са наблюдавали как хората, които следват 100% зеленчукова диета, имат по-здравословна и по-балансирана в хранително отношение диета по-малък риск от заболяване сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и затлъстяване.

Тези проучвания са установили, че причините, поради които веганите имат по-добро здраве се крият в:

на защитен ефект от растителни храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и семена)
The полезни хранителни вещества от растителни храни, които включват моно и полиненаситени мазнини, омега 3 мастни киселини, антиоксиданти, минерали, фибри, фитохимикали и растителни протеини
Увеличението на прием на фибри, много важно за нашето здраве
The намалена консумация на наситени мазнини и храни с висок гликемичен индекс

Ако искате да влезете малко по-дълбоко в тази тема, щракнете тук.

Така че, ако една от целите ви е да подобрите здравето си, не се съмнявайте, че растителната диета ще ви помогне да бъдете по-здрави, да предотвратите заболявания, да се чувствате много по-енергични и да намалите нивата на холестерола, хипертонията и затлъстяването.

2. Отслабвате по естествен път

Отслабването с добре планирана веганска диета е наистина осъществимо, особено за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Някои от причините добре планираната веганска диета да ви помогне да отслабнете са:

Храните на растителна основа имат a по-ниска калорийна плътност от тези от животински произход, поради по-ниския процент мазнини и по-голямото количество вода, която те съдържат.
Голямата консумация на фибри ще ви помогне да не сте гладни и да се чувствате по-сити.
Консумирайки адекватен процент от въглехидрати това ще ви помогне да имате повече енергия, която можете да изразходвате, например, като правите физически упражнения.

Сега, ако наистина искате да отслабнете с веганска диета, не е достатъчно само да премахнете от диетата си храни от животински произход.

Вие също трябва, планирайте правилно вашата диета, за да осигурите всички необходими хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, и да избягвате консумацията на определени храни, които, макар и веган, не е задължително да бъдат здравословни.

Така че, ако искате отслабнете на веганска диета:

Яжте голямо разнообразие от храни, за да получите всички необходими хранителни вещества
Не забравяйте да ядете ежедневно зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения
Избягвайте да ядете рафинирани храни и избирайте пълнозърнести и пълнозърнести храни, когато е възможно
Не замествайте преработените меса и храни на млечна основа с подобни преработени веган храни.
Не консумирайте ядки в излишък.
Не консумирайте масла в излишък.
Не консумирайте изсушени плодове в излишък.
Не злоупотребявайте с подсладители или подсладители.

Спазването на добре планирана зеленчукова диета ще ви помогне да отслабнете по естествен начин, без да гладувате, да не се безпокоите за храна или да не третирате тялото си.

Ако искате да се задълбочите в тази тема, щракнете тук.