4 процедури, за да поддържате форма през тези 15 дни изолация
През следващите две седмици, поради състоянието на аларма, няма да можем да напуснем къщата, за да продължим с рутината си. Това може да бъде възможност да откриете съществуващите възможности за поддържане на добра форма у дома. Затова ви насърчавам да прочетете публикацията, няма да съжалявате.
1-ви. Сърдечно-съдови упражнения
Както вече знаете, направете кардио Това е едно от основните упражнения за отслабване, тъй като аеробната активност е тази, която ни кара да консумираме най-много калории. Поради тази причина подбрахме няколко статични упражнения, които можете да придружите с добра музика.
Приблизителна продължителност 15 минути.
Имайте предвид, че продължителността на това упражнение ще зависи от първоначалното ви физическо състояние, не се притеснявайте, ако в началото държите само 7-8 минути, важното е да бъдете постоянни.
Трос в статично състояние
Състои се от симулиране на състезание с тръс, но по статичен начин, повдигане на двата крака и ръцете.
Редуващи се скокове отпред назад
Състои се от извършване на малки скачания отпред назад последователно. Можете също така да включите странични скокове.
Статична крачка с отскок
Състои се от извършване на крачка напред с малък скок и поддържане на тежестта на тялото ни с крака, (веднъж с всеки крак) и при връщане в изходна позиция ще го направим с още един малък скок по такъв начин, че да останем на пръсти, за да сте готови за следващата крачка.
Връщаме се към тръс, но този път го правим отпред назад.
Прескачане с странично движение
Състои се от повдигане на коленете над бедрата, докато се движите странично отляво надясно или отдясно наляво.
Продължителност: 3 минути на упражнение с висока интензивност.
2-ра рутина за упражнения за корем
Сега, когато идва лятото, всички искаме да запазим по-плосък корем и за това коремната работна сесия винаги е добре дошла. Ето списък с упражнения:
Приблизителна продължителност 15 минути.
Предни и странични плочи
Състои се от поддържане на тежестта на тялото ви, като поддържаме само предмишниците и върховете на краката, правим сила в корема и без да оставяме гърба да се огъва, за да не се нараним. Продължителността в тази позиция ще зависи от човека, оптималното време е 30 секунди, правейки 4 серии, но както вече споменах, ще трябва да адаптирате тялото си към упражненията.