4 причини, поради които трябва да прекъсвате гладуването
"Интермитентно гладуване" се отнася до периоди на гладуване, последвани от периоди на хранене. Типичната дневна интермитентна диета на гладно и тази, която спазвам, се нарича 16: 8, където основно гладувате 16 часа на ден и ядете само осем часа.
Вече имаме периоди на гладуване в нормалния ни живот в резултат на ежедневните ни режими на сън. Причината да се нарича „закуска“ е, че постиш докато спиш и го прекъсваш с първото ядене, когато се събудиш.
Повечето хора постит около 12 часа и ядат около 12 часа. Просто удължавайки този прозорец на гладно още няколко часа, така че да гладувате 16 часа и да ядете само осем часа, ще получите много от предимствата на периодичното гладуване, които липсват в нормалното време на хранене.
Полза 1: По-голяма загуба на мазнини
Изследванията, в които бях част от Медицинското училище в Йейлския университет, показаха, че противно на общоприетото мнение, скоростта на метаболизма ви се увеличава, когато следвате периодично гладуване. Това увеличава броя на калориите, които тялото ви изгаря за един ден. Начинът, по който периодичното гладуване прави това, е чрез подпомагане на генната активност. Постенето активира гени, които от своя страна правят протеини, които правят тялото по-малко ефективно. Въпреки че това може да звучи като нещо лошо, всъщност е много полезно за загуба на мазнини. [1]
По-ниската ефективност означава, че тялото ви трябва да изгаря повече мазнини и повече въглехидрати, за да завърши нормалните си ежедневни дейности. Комбинирайте периодичното гладуване с упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести или интервални тренировки, и имате идеалния план за ефективна загуба на мазнини, като същевременно поддържате чиста телесна маса.