4 основни движения за натрупване на мускулна маса
Ако искате да напредвате в тренировките си, днес ви предлагам интересна статия за това, което смятам за 4 основни движения за натрупване на мускулна маса това не може да липсва във вашия План за обучение.
Широкият набор от упражнения ни позволява да направим редица различни адаптации на тренировъчните стимули.
Но имаме само по-малък брой упражнения, които ще ни позволят да развием пълния си потенциал.
Всяко от упражненията, които ще разгледам подробно по-долу, са упражнения, които бихме могли да опишем като функционален, което е дума, която е много модерна и която обичам да определям като упражнения с естествен модел на движение.
The 4 Функционални упражнения и е много важно да можете да развиете своята интегрална физическа форма. Добавете ги към тренировката си ...
Тоест дали искате Покачете мускулна маса, отслабнете, Как да провеждате обучение за стареене (тази концепция ще опиша по-конкретно в друга статия), да провеждате популярни състезания или просто да бъдете във форма.
Защо?
Тъй като тази поредица от добре контролирани упражнения с правилно изпълнение изисква голямо влияние върху контрола на нашето тяло.
Така че ние не само говорим за мускулна активация като такава, но в същото време поддържаме правилна техника.
Нашите мускули работят с голямо търсене, тъй като страдат от активиране на големи мускулни групи в рамките на едно и също движение.
Това ще благоприятства развитието на метаболизма ни след тренировка ...
да докато си почиваме, Ще загубим повече мазнини.
Също така трябва да вземете предвид структурата на вашето обучение:
Комплекти, повторения, интензивност, време за почивка, честота, дни в седмицата. Цял набор от променливи, които ви уверявам, ще ви позволят да се насладите на всяка ваша обучение.
По-късно ще опиша подробно демонстрационно видео на всяко движение, за да мога да подчертая опорните точки и да мога да го изпълня правилно.
Междувременно ви давам най-важните нюанси, които смятам да вземете предвид за тези 4 основни движения за натрупване на мускулна маса.
1-во: СУМО МЪРТВО ТЕГЛО
Това е едно от любимите ми упражнения, той стои с разтворени крака, сякаш от сумист (оттук и името му).
Хванете щангата с ръце в коленете, поддържайте лумбалната извивка естествена и заключена.