4 начина да контролирате нивата на триглицеридите си
Ако сте проследявали кръвното си налягане и нивата на холестерола, може да се наложи да наблюдавате нещо друго: триглицериди.
Вероятно знаете, че a високо ниво на триглицериди в кръвта Това не е нещо, което искате да имате, тъй като може да увеличи риска от сърдечни заболявания като много други сериозни заболявания. Но какво точно представляват триглицеридите и какво ги прави толкова лоши? По-важното е как можете да им попречите да станат твърде високи?
Разберете всичко, което трябва да знаете за този компонент и 4 начини да контролирате нивата на триглицеридите.
Какво представляват триглицеридите?
Триглицериди, наричани също триацилглицериди или триглицероли, Те са вид мазнини, открити в кръвта. Мазнините са запаси от допълнителни калории, които тялото получава от яденето, тъй като тялото използва необходимите калории, а останалото съхранява замоята мазнина.
Триглицеридите преминават в кръвта от органите, черния дроб и червата, като се транспортират от протеини: липопротеини, отговорни за преноса на холестерол и други мастни вещества през кръвта.
Когато триглицеридите са високи, сърдечно-съдовият риск се увеличава. Също така може да увеличи склонността към наднормено тегло, диабет или чернодробни или бъбречни проблеми. Следователно е важно поддържайте триглицеридите в нормални граници.
Защо е важно да се контролират триглицеридите?
Въпреки че все още не е ясно как, високите нива на триглицеридите могат да насърчат втвърдяване или удебеляване на артериите (атеросклероза), което увеличава риска от мозъчно-съдови инциденти (CVA), инфаркти и сърдечно-съдови заболявания.
Повишени триглицериди Те могат да бъдат свързани и със затлъстяването и метаболитния синдром, зле контролиран диабет тип 2, хипотиреоидизъм, бъбречни или чернодробни заболявания или редки генетични състояния, които влияят върху начина, по който тялото преобразува мазнините в енергия. В допълнение, те могат да бъдат страничен ефект на някои лекарства, като бета-блокери, противозачатъчни хапчета, диуретици или кортикостероиди.
4 начина за получаване на триглицериди под контрол
1. Отслабнете
Допълнителните калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват като мазнини. Следователно, чрез намаляване на калориите, триглицеридите намаляват. С други думи, високите триглицериди идват от редовното приемане на повече калории, отколкото тялото ви изгаря, така че яденето по-малко е един от най-добрите начини да започнете да контролирате тези нива.
Това е така, защото триглицеридите са мазнини, които идват от складираната енергия, именно от излишните калории, които тялото натрупва. Наситените мазнини обаче имат други рискове за здравето и е препоръчително да се ограничи консумацията им. Не забравяйте, че можете да ги замените с други видове мазнини като омега 3, които се съдържат в студеноводни риби, ленено семе и ядки.