4 ИМПОРТИРАНИ ТЕНДЕНЦИИ, ЗА ДА УПРАВЛЯТ ВАШАТА ЗАКУСКА
След лека нощ на лека вечеря и спокоен сън, тялото се нуждае от хранителни вещества, за да тръгне и да се изправи пред новото пътуване. Здравословната закуска помага за запазване на мускулната маса, поддържа метаболизма активен, подобрява производителността и концентрацията и управлява апетита през останалата част от деня.
Идеалната закуска
Според Испанската асоциация на педиатрията за първична помощ, за да бъде една закуска пълна, тя трябва да осигурява протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Пример за балансирана закуска би била тази, съставена от млечни продукти, зърнени храни (или продукти, приготвени с тях) и плодове.
Млечните продукти
Когато мислим за млечни продукти, веднага ми идва на ум огромна чаша мляко, несъмнено една от най-пълноценните храни, които съществуват и страхотна източник на калций основни за нашата диета. Съществуват обаче и други много гъвкави опции като сирене и кисело мляко, които се адаптират много добре към това хранене за деня.
Въпреки че по принцип говорим за краве мляко, можете да намерите и овче или козе мляко. В случай на алергия, непоносимост към лактоза или дори лични убеждения, ще намерите алтернатива на млякото в растителни напитки от бадеми, овес, соя или ориз.
След определена възраст кафето с мляко се превръща в основната напитка. Чаят, запарките и портокаловият сок са други възможности за къпане на вашата закуска.
Зърнените култури
Консумирането на въглехидрати по това време на деня гарантира страхотно Доставка на енергия, особено необходимо, за да се изправят пред трудни дни.
Различни видове хляб (бял, пълнозърнест, със семена), овесени люспи, царевични люспи, пшенични люспи, оризови сладкиши ... На ваше разположение се отварят редица възможности, които можете да включите по разнообразен и креативен начин.
Плодове
Спомняте ли си инициативата 5 на ден? Закуската е добър начин да получите поне една от препоръчаните порции плодове или зеленчуци. Възползвайте се от възможността да вземете останалите, когато излезете да хапнете .
Въз основа на гореизложеното, континенталната закуска и Средиземноморски направени с кафе с мляко, портокалов сок, доматен хляб и малко протеини (яйце, сирене, шунка) са добър начин да започнете деня.
Разнообразни и креативни закуски
Вие ли сте от тези, които пият бързо кафе с две бисквитки? Имайте предвид, че разнообразието е важен фактор, ако искате да въведете (и да поддържате) нов навик за здравословна закуска.