4 хранителни вещества, които намаляват дискомфорта при остеоартрит
Актуализирано на 27 февруари 2020 г. 12:38 ч
Приемането на болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства не е достатъчно. Някои храни могат да подобрят качеството на живот на хората с остеоартрит.
Остеоартритът засяга 15-20% от испанското население. Състои се от a разграждане на тъканта, която покрива ставите а симптомите са възпаление, болки в ставите, скованост и загуба на подвижност. След диагностицирането засегнатите получават само аналгетици и противовъзпалителни лекарства с по-голяма или по-малка мощност.
Въпреки това, хората с остеоартрит могат да избягват или намаляват приема на лекарства, които не са лишени от странични ефекти от промени във вашата диета и начин на живот.
Успокойте болката при остеоартрит с тази формула
Как да облекчим болката в ставите и други симптоми на остеоартрит с диета
Изследвания на Али Мобашери и Маргарет Рейман от Университета в Съри (Обединеното кралство) показват, че някои храни, богати на определени хранителни вещества, може значително да подобри симптомите. Следователно диетичните препоръки трябва да бъдат част от цялостното лечение на заболяването.
1. Храни с омега-3
Храни с висок дял на омега-3 мастни киселини, като алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), са в състояние да намалят болките в ставите, тъй като намаляване на количеството възпалителни вещества какво произвежда тялото.
Учените препоръчват да се ядат мазни риби като сьомга, скумрия и сардини, но растителните храни, богати на омега-3, могат напълно да осигурят 1,5 грама дневно, необходими за положителен резултат.
Храни, богати на алфа-линоленова киселина са орехи, лен и семена от чиа. Във вегетарианската диета тези храни трябва да се консумират ежедневно.
Оптимални порции те са 5 до 10 ядки на ден, чаена лъжичка ленено или чиа масло или супена лъжица от тези смлени семена (за да ги смилате, можете да използвате кафемелачка).