6 съвета за много интересна диета на шампионите
Боб Дмит | Pixabay
Знаете ли, че успехът на големите спортисти зависи не само от таланта, тренировките и дисциплината, но и от добрата диета? Всички деца трябва да се хранят разнообразно, пълноценно и балансирано, за да растат здрави и силни, а ако се занимавате и със спорт, трябва да вземете предвид допълнителни мерки, за да имате батерията винаги добре заредена с енергия и да се представя най-добре.
Ето защо ето шест съвета за диета на шампиони. От Джорджина Вега.
1. Закусете добре
Чували ли сте поговорката „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“? Е, има много истина. Закуската е най-важното хранене за деня, независимо дали сте спортист или не, защото след няколко часа на гладно трябва да си възвърнете енергията, за да започнете деня; за да може да мисли и да се движи. Децата, които пропускат закуската, се представят по-слабо както в училище, така и в спорта. И не забравяйте, че това трябва да е здравословна диета.
2. Яжте по няколко пъти на ден
Не, ние не ви даваме лоши съвети. Всички, възрастни и деца, трябва да се хранят пет пъти на ден и дори повече, ако спортувате ежедневно, защото използвате повече енергия от заседналите деца: има три хранения (закуска, обяд и вечеря) и между тях две закуски. Разбира се, количеството и качеството на храната е много важно.
3. Желязо и калций всеки ден
Консумацията на тези хранителни вещества е изключително важна във всички възрасти, особено на вашата възраст, защото растете и се развивате. Калцият е необходим за изграждането на здрави кости и предотвратяване на фрактури, а желязото не само помага за предотвратяване на анемия, но и пренася кислород до всички тъкани и органи. Млечните продукти, зеленолистните зеленчуци, шаралите и царевичните тортили са богати на калций; и желязо в месото, фасула, пълнозърнестите храни, ядките и зелените листни зеленчуци. Между другото, трябва да знаете, че витамин С помага на тялото да усвоява желязото.