4 хранителни съвета за здравето на очите Макула Асоциация на ретината

Четири хранителни съвета за здравето на очите.

Дегенерацията на макулата е очно заболяване, което обикновено засяга възрастните хора. Това води до загуба на зрение поради увреждане на ретината. Въпреки че увреждането на очите е необратимо, има неща, които можете да направите, за да предотвратите по-нататъшно увреждане. Няколко мащабни медицински проучвания са установили, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD).

Ето четири съвета за хранене, за да поддържате очите си здрави:

Плодове и зеленчуци

Хранителните вещества в плодовете и зеленчуците осигуряват антиоксиданти, които могат да ви помогнат да поддържате очите си по-здрави. Плодовете и зеленчуците също осигуряват защита, защото хранителните вещества в тези храни осигуряват антиоксиданти, които телата ни не могат да синтезират.

Например, лутеинът и зеаксантинът са важни антиоксиданти, които помагат да се предотврати дегенерацията в лещата и ретината. Яжте диета, богата на тези каротеноиди помага за намаляване на риска от DMAE чрез борба с окисляването в клетките на очите.

Храни, богати на лутеин Y. зеаксантин обикновено са тъмно оцветени плодове и зеленчуци, включително:

Спанак
Зеле от зеле или зеле
Спанак
Жълта царевица
Моркови
Киви
Манго
Пъпеши

Омега-3 мастни киселини

Яжте тлъста риба, като сьомга, риба тон, скумрия и сардини, които са богати на Омега-3 мастни киселини това също помага за намаляване на риска от AMD. Омега-3 мастните киселини са богати на докозахексаенова киселина (DHA), което е важно за здравето на очите и зрителната функция. Хората със синдром на сухото око (т.е. ниско производство на сълзи) могат да се възползват от диета, богата на омега-3 мастни киселини, тъй като сухото око е свързано с ниски нива на DHA.