Наклон пейка
За укрепване и тонизиране на вашите печ, наклонената лежанка е идеална. Това поради набора от мускули, които ще ви позволят да спортувате, както са ръцете, раменете, ключицата и гърдите. Разбира се, за да изпълнявате тези упражнения, е необходимо да имате отлично оборудване, за да постигнете адекватна мускулна маса.
Наклонени техники за изпълнение на лежанка
След това ще ви предложим някои много практични техники за укрепване на вашата физика. Като следвате внимателно тези упражнения, ще постигнете отлични резултати, увеличаване на мускулната маса.
- Пейката трябва да бъде наклонена под ъгъл от 45 ° до 60 °.
- Човекът ще трябва да се облегне назад от пейката.
- След като сте готови, ще трябва да държите щангата с ръцете си склонни.
- Ще трябва да поддържате разстояние между ръцете, по-голямо от това на раменете.
- Тази тренировка не е анаеробна. Тъй като е важно да вдишвате и издишвате при всяко спускане и издигане на бара бавно.
Включени мускули
Правейки тази тренировка, ще позволите паралелно да се развият няколко мускула в тялото ви. На свой ред мускулната ви маса се тонизира и увеличава, придавайки отличен външен вид на физиката ви. Областите на тялото ви, които ще стимулирате при извършване на наклонена лежанка са:
- Пекторалис майор.
- Serratus major.
- Трицепс.
- Предната делтовидна.
- Ключовидният пакет.
- Гръдният непълнолетен.