4 Храни, които да се грижат за ставите ви

Вашите стави (особено коленете) са жизненоважни за бегачите. Да видим 4 храни, които ще ви помогнат да се грижите максимално за тях.

грижат

  • КАКВИ СА СТАВИТЕ?
  • ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ХРАНАТА СИ
    • 1. - ВИТАМИН С
    • 2.- ЖЕЛИ
    • 3.- ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ПРОТЕИНИ
    • ПРИМЕРИ
    • 4.- БОГАТИ ХРАНИ С МАГНЕЗИЙ
    • ХРАНИТЕ, БОГАТИ С МАГНЕЗИЙ

КАКВИ СА СТАВИТЕ?

Въпреки че е нещо основно, малко хора са наясно, че краката са главно адаптиран за носене на тежести и движение.

Съединенията са области, където се срещат две кости да позволи движение.

В долните крайници има а добър брой различни стави, където коляното обикновено е най-познатото.

Различните фуги обикновено се вписват в една от следните три категории:

1) ставите, които не се движат, технически известни като фиброзни стави;

2) стави, които имат ограничен обхват на движение, т.нар хрущялни стави

3) стави, които имат широк обхват на движение, известни като синовиални стави.

Въпреки че всяка от тези стави има своите специфични функции, за бегач най-подходящите са да са синовиалните, тъй като те са тези, които ни помагат да се движим.

The синовиални стави са силно мобилни и са съставени от комбинация от хрущял и структура, известна като синовиална торба.

Чантата синовиална отделя течност, наречена синовиалната течност който действа като a вид "масло" за ставите, което им позволява да се движат лесно.

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ХРАНАТА СИ

Освен че се грижите за ставите си със здравословни тренировъчни навици, вашата диета е изключително важна.

Нека да видим какви храни трябва да ядете здрави стави.

1. - ВИТАМИН С

The витамин Ц е един от важни витамини за бегачите и включването на храни, които го съдържат, е интелигентна стратегия подобрете добивите си и бъдете здрави.

За съжаление, хора нямат ензимната способност да произвеждат витамин С, което означава, че трябва да го включите в ежедневната си диета или да го консумирате чрез добавки.

The витамин С е водоразтворим което означава, че се разтваря във вода и това, което консумирате в излишък, се елиминира с урината.

Храните с високо съдържание на витамин С насърчават здравето на ставите и повишават естествената ви защита срещу инфекция, нещо много важно за спортистите.

В идеалния случай трябва да присъства 3 пъти на ден и да идва от различни източници като портокал, ягоди, киви, папая, спанак, броколи и чушки.

2.- ЖЕЛИ

За повечето от нас желатинът е прах, който се използва за приготвяне на десерт, но реалността е, че това е вещество, което Получава се от колаген от съединителната тъкан на животни, варени с вода.
Въпреки че изглежда отвратително, така е. Производството на желатин започва с накисване от останки от прасета или говеда, или в разредена киселина, или във варов разтвор.

След това преминава през поредица от процеси, за да стане желатинът, който всички познаваме, прах.