Храна за тенисисти - Всичко, което трябва да знаете

Храната за всеки спортист е от съществено значение за постигане на оптимално развитие в дейността. Добрият контрол при храненето ще позволи подобряване на производителността и физическото състояние. Що се отнася до тениса, трябва да имате добро хранителен контрол за да не губи енергия и да не губи сила и мощ. Поради тези причини днес ви предлагаме правилното храна за тенисисти.

The диета на тенисист Тя трябва да е богата на въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз и картофи. Също така трябва да включите зеленчуци и плодове, нерафинирани растителни масла, млечни продукти, месо и яйца.

Важно е да знаете, че преработените храни, наситените мазнини и захарта трябва да се избягват. Препоръчително е цялата храна да е от биологични култури.

Ако трябва да знаете за диетата за подготовка на велосипедиста, кликнете тук.

The храна за тенисисти трябва да бъде както следва:

Препоръчителни храни

Задължителна храна

Некисели плодове и натурални соковеs: 3 порции дневно.
Зеленчуци и зеленчуци: или сурови, приготвени на пара или печени (сурова порция (салата) и друга варена всеки ден)
Цели зърна:Разделено между ориз, овес, пшеница, ръж, хляб, тестени изделия, бобови растения (соя, нахут, леща и др.). 2 дневни порции.
Семена и ядки: В малко количество. 2 пъти седмично.
Синя рибка (сьомга, сардини, херинга, речна пъстърва, за да назовем само няколко): 2 до 3 пъти седмично.
Минерална вода и сокове: 8 чаши на ден (между двете).

Храни по избор

Млечни продукти: По-добре и препоръчително е да се консумират ферментирали продукти като био кисело мляко и пресни сирена (най-добре овче или козе). 1 порция дневно, максимум.
Органични меса: Избягвайте по възможност прасето. 1 път на всеки 10 дни.

Препоръчително е всички храни да идват от биологични култури или потомство, поради липсата на пестициди, тежки метали, антибиотици, хормони и други количества токсични вещества, намиращи се вътре.

Вредни храни

Рафинирана захар и сладкиши.
Наситени мазнини и транс-мазнини.
Сол в прекомерно количество.
Наденички (което прави изключение за иберийска шунка, хранена с жълъди).
промишлено преработени продукти
Червено месо и птици, в излишък, тоест консумирайки ги повече от веднъж седмично.
Тютюн и алкохол

Как трябва да бъде диетата на тенисиста по време на тренировка?

Тренировките ще осигурят значително намаляване на запасите от мускулен гликоген. Поради тази причина е изключително важно от гледна точка на храна за тенисисти винаги яжте висок прием на въглехидрати 2 до 3 часа преди започване на тренировъчната програма.