4 грешки, които може да правите с приема на протеин

Консумирането на протеини има по-широка цел, отколкото просто да ни помогне да увеличим размера на мускулите си. Тези хранителни вещества са особено важни, за да помогнат на тялото ни да изпълнява активно ежедневните си функции.

грешки

Получаването на достатъчно протеини е необходимо за поддържане на физическото здраве и за извършване на общите ни ежедневни дейности, от изкачване по стълба до забавление с танци. Трябва обаче да знаете как да го погълнете правилно.

Затова ви показваме 4 често допускани грешки при ядене на протеини.

Защо приемът на протеини е толкова важен?

Може да не давате необходимото значение на консумацията на протеини във вашата диета. С напредването на възрастта обръщаме по-малко внимание на макро частта от храненето си.

Според изследванията приемът на диетични протеини е значително по-нисък при по-възрастните възрастови групи и до 46% от възрастните възрастни не отговарят на препоръката за прием на протеини. Участниците в проучването, които консумират протеин под препоръчителното ниво на прием, имат значително по-лошо качество на диетата във всички възрастови групи (Krok, Price, Luo, Kelly, & Taylor, 2019)

Следвайки този ред на идеи, човешкото тяло се нуждае от поне 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло дневно. Така че, ако тежите 75 килограма, трябва да консумирате поне 60 g протеин, за да покриете дневната си доза.

След като направите това въведение в темата, вземете предвид тези препоръки, за да не допускате грешки, които могат да навредят на вашия здравен индекс.