3-те най-добри закуски за засилване на метаболизма ви
Начинът да започнете деня си за добро начало е да започнете метаболизма си с добра, пълна с хранителни вещества закуска. Това, което ядете в ранните часове на деня, може значително да повлияе на настроението ви през останалата част от деня. Също така, яденето на правилните храни сутрин може да означава започване на диета, която ви кара да отслабнете и да не си ги възвърнете в дългосрочен план.
Ползите от засилването на метаболизма ви са разнообразни, като влиянието му върху нивата на инсулин и намаляването на апетитните хормони като лептин. За всичко това ви показваме 3 рецепти за закуска за засилване на метаболизма ви.
Как да си направите закуска, която увеличава метаболизма ви
1. Увеличете количеството протеин
Когато смила храната, тялото ви се нуждае от допълнителна енергия за обработка на протеини, това е известно като "термичен ефект на храната". Следователно, метаболизмът ви може да се увеличи. Също така, според The Journal of Nutrition, яденето на протеин за закуска увеличава мускулната ви маса с течение на времето, карайки метаболизма ви да се ускори, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините (Chanet et al., 2017).
Друго проучване установи, че хората, които ядат високо протеинова закуска, имат по-добър контрол на кръвната захар в сравнение с тези, които базират закуската си на въглехидрати или мазнини (Meng, Matthan, Ausman & Lichtenstein, 2017).
За всичко по-горе, не забравяйте да включите значително количество яйца, гръцко кисело мляко и постно месо във вашата закуска.