3-те най-добри упражнения, които трябва да приложим на практика, за да отслабнем и да получим корем

Когато най-накрая решим да отслабнем, първата ни цел е да изгорим колкото се може повече мазнини. С тази мисъл търсим кое е най-доброто кардио упражнение които могат да бъдат адаптирани към начина ни на живот и както се случва в 90% от случаите бягане е заниманието, избрано от тези, които възнамеряват да започнат активен начин на живот.

3-те

Истината е, че има много други дейности освен бягане, еднакво или по-полезни.

Тук ще ви покажем кои са най-добрите кардио упражнения за отслабване:

С кардиото се случва същото, както с много други неща в живота, качеството е по-добро от количеството. Един от най-ефективните начини за правене на кардио е работа с пикове с висока интензивност.

Това е много просто. Ако например решите да бягате, вместо да бягате през цялото време с едно и също темпо, редувайте различни интензитети и прекъсвания за повишено активиране на метаболизма. По този начин ще гарантирате, че тялото продължава да изгаря мазнини дори след като сте приключили с упражненията.

Работата с пикове с висока интензивност не означава, че трябва да работим с нашата граница. Само чрез увеличаване на натоварването до 70% до 80% от максималния ви капацитет, набирането на темпото или тренировката на наклон ще бъде повече от достатъчно.

Този тип обучение е известно като Интервално обучение с висока интензивност (HIIT), и това не е нищо повече от тренировка, която съчетава кратки упражнения с висока интензивност с по-дълги упражнения с ниска интензивност, използвани като възстановяване за връщане на тялото до максималния пулс.

Идеалното е не надвишавайте половин час HIIT обучение и го практикувайте три или четири пъти седмично през други дни, а не подред.