3-те; мини диети; за лято без излишни килограми

Лято е и диетата не е част от плановете ви, но връщането с няколко излишни килограма също не е. Предлагаме 3 начина на хранене, за да можете да се наслаждавате без излишъци. Изберете този, който най-много ви подхожда.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене

1 август 2020 г., 11:39

Има такива, които като много практични се възползват от лятото, за да премахнат натрупаното през годината, а напротив, тези, които виждат този период като опасност от тегло.

Има опции за всеки отделен случай. Мария Т. Лопес, техник по хранене и диететика, обяснява да знаете на живо мотивациите във всяка ситуация и как да постигнете целите.

Ако смятате, че лятото е най-подходящото време за сваляне на килограмите: Може да сте по-наясно с излишните килограми, като носите дрехи, които покриват по-малко и тъй като сега имате повече време да се грижите за това, което ядете, решавате да започнете да работите този месец, за да започнете да спазвате здравословен и балансиран план, Нискокалорични.

10-те най-добри трика за отслабване

Да за теб, свободата на почивка е най-критичното време, когато става въпрос за рутинни режими се отнася до: пътуване, прекарване на повече време далеч от дома, сладолед и капризи. Има някои насоки, които можете да следвате, без да сте прекалено строги, за да се насладите и да не прекалявате.

Можете да се възползвате от дните за почивка, за да осъзнаете какво ядете

Ние ви предлагаме 3 планове за хранене за да можете да изберете опцията, която най-добре ви подхожда:

Диета за отслабнете.
Този, който позволява капризи, без да дебелее.
И още един енергичен, за всеки случай топлината те оставя без сила.

1. Лека диета: отслабнете през лятото

Как да направим диетата лека, но и задоволителна и питателна? Изборът на храна добре и отдаване на видно място на зеленчуците.

Ключовете за отслабване, без да излагате здравето си на риск

Пригответе ястията си приготвени на пара, на скара, печени или печени, и винаги използвайте екстра върджин зехтин, за да ги направите.
Отговаря на правилото за приемане 8 чаши вода през целия ден. Ако не сте добре хидратирани, ще ви е трудно да отидете до тоалетната, ще трупате токсини и ще бъде много по-трудно да отслабнете.
Вземете между часовете зелен чай с лимон: ще ужилите по-малко и това термогенно действие ще ви помогне да контролирате по-добре теглото си.

Трик за всеки момент

През деня: Добавяне лед към вода в онези моменти, когато мозъкът ви затруднява да спазвате диетата и създава безпокойство за ядене. С лед вкусовите ви рецептори „се успокояват“. Също така изпийте чаша студена вода непосредствено преди ядене. Метаболизмът се увеличава, в някои случаи ... до 30%!
Не яжте и не вечеряйте късно. Това има голямо въздействие върху два хормона (грелин и лептин), които контролират апетита и ситостта. Следването на късните часове ще ви струва повече, за да отслабнете, дори ако диетата е адекватна.

Чаша студена вода преди хранене увеличава метаболизма до 30%

След вечеря: ако си лягате късно, спрете не заспивайте гладни вземете a леко, но засищащо хъркане. Опитайте: две овесени бисквити и обезмаслено мляко, което съдържа висок процент триптофан. Тази комбинация ви помага да успокоите безпокойството да се храните и да спите по-добре.