35 упражнения за намаляване на мазнините в корема

Ако искате ефективно да намалите коремните си мазнини, прилагайте тези прости упражнения на практика всеки ден поне 30 минути на ден, ще видите разликата, ако сте упорити и дисциплинирани.

35. Вдигане на тежести

упражнения

Ако сте вдигали умерено тежки тежести, но все още се стремите да премахнете мазнини по корема, е време да увеличите интензивността, като използвате по-големи тежести и намалите времето за почивка между повторенията, казва Тайлър Спраул, CSCS, специалист по сертификация за сила и кондиция и главен треньор Exercise.com

„Повдигането на тежки предмети е мястото, където виждате най-много„ ефект след изгаряне “, казва Спраул,„ където тялото ви продължава да изгаря калории дори след като напуснете фитнеса. “.

Просто се уверете, че техниката ви не страда, тъй като теглото ви се увеличава, което може да доведе до нараняване. Ако сте нови в вдигането на тежести, Ръководството за здравни тренировки на жените е чудесно място да започнете.

34. Маси за топки BOSU

Знаете, че кардио сесиите са от решаващо значение, когато става въпрос за изгаряне на мастния слой върху коремните мускули.

Но все пак е важно да работите с тези кореми, дори когато се опитвате да отслабнете, казва личният треньор от Ню Йорк Адам Санфорд, основател на Adam Sanford Fitness. Любимият ви ход за това? Задържане на дъската върху BOSU топка.

„Това е по-голямо предизвикателство от обикновената дъска, където ръцете ви са на пода, защото BOSU тества баланса ви“, казва Санфорд.

„Когато тялото ви се опитва да намери контрол, докато предизвиква баланса ви, се активират коремните мускули, косите и дълбоките напречни коремни мускули.“ Укрепването на тези основни мускули също помага за увеличаване на метаболизма ви, в крайна сметка ви помага да изгаряте повече калории и мазнини.

33. Вземете повече от вашия център

Ще извлечете повече от вашите пилатес, йога или фокусирани основни движения, което означава по-силен, подготвен корем, като следвате тези съвети:

• Преместете се от кръста. Всеки път, когато се обърнете, уверете се, че движението се извършва от дъното на реброто нагоре. Дръжте бедрата си неподвижни.
• Втвърдяване. По време на всяко движение трябва да чувствате припадък, подобен на закопчаване на чифт тесни дънки, от едната тазобедрена кост до другата.