33 здравословни, лесни и бързи рецепти за добавяне на здравословни мазнини от растителен произход

Абонирайте се за Vitónica

Мазнините са необходими в нормалната ни диета и могат да предложат големи ползи за тялото, като освен всичко друго помагат за отслабване, когато изберем правилните опции. Затова си тръгваме 33 здравословни, лесни и бързи рецепти за добавяне на здравословни мазнини от растителен произход.

Сред храните, които можем да използваме, за да добавим качествени растителни мазнини към нашата диета, са най-вече различни растителни масла екстра върджин зехтин, авокадо или маслини какви са пресните мазни плодове, ядки и семена които предлагат основни полиненаситени мазнини за тялото. С тези съставки предлагаме следните рецепти:

Шоколади с две съставки

Съставки

Как се правят шоколадови бонбони с две съставки

Както се казва в името му, тези шоколадови бонбони имат само две съставки, поради което реализацията им е много лесна.

За да започнем, трябва премахнете ямата от дати и грубо ги накълцайте. След това трябва да ги поставим заедно с бадемите в месомелачка, трошачка или подобна и да започнем Смачкайте.

Разбъркайте с лъжица и смесете още няколко секунди, докато останат малки, лепкави частици, които се събират заедно., добавете канела по желание и разбъркайте, за да оформите по-късно с ръце шоколадите с желания размер.

Те могат да се преминат през какао или настърган кокос, ако желаете, въпреки че истината е, че не е необходимо. Оставете да се охлади в хладилника и консумирайте.

Да ям

Шоколадите с две съставки са идеална рецепта като здравословен десерт или за здрави детски партита, защото само с фурми и бадеми постигаме тези сладки, натурални и много питателни закуски.

Тези шоколадови бонбони предлагат калории, богати на хранителни вещества, Те осигуряват много фибри, растителни протеини, калций, калий, магнезий и отлично качествени мазнини.

Ето защо, в замяна на други бонбони или сладки, тези фурми и бадемови шоколади те са идеални. Сякаш това не е достатъчно, те са подходящи за вегани, диабетици и целиакии и са идеални за представяне и забавление с деца.

Други рецепти с ядки и семена, много лесни за правене

The ядки и семена Те осигуряват преди всичко ненаситени мазнини, тъй като са източници на алфа линоленова киселина или ALA, която представлява омега 3 от растителен произход и тялото ни може да се включи само чрез храна. По този начин те са много ценен ресурс, който можем да използваме за следните рецепти:

Хрупкави овесени ядки и бадемови мюсли, идеални за нашата закуска като заместител на търговските зърнени храни. Препоръчваме избягвайте рецептата захар.
Семена или печени тиквени семки, препоръчвани да се консумират между храненията като a здравословна закуска, въпреки че можем да ги включим и в други ястия, за да предложим хрупкава текстура.
Запържени в микровълнова бадеми, които вървят перфектно за аперитива или като лека закуска, за замяна на търговски опции, заредени с мазнини, сол и други некачествени компоненти.

Фитнес барове с овесени ядки и сушени плодове, които могат да бъдат перфектно запазени в хладилника да се премести в офиса или училището и се напълваме с добри хранителни вещества между храненията. Те включват здравословни мазнини от ядки преди всичко.
Печени ядки с къри идеални за предястие или да се яде между храненията или да се добавя към салата.
Кус-кус, задушен с ядки и семена, който е идеален за засищаща храна, богат на фибри и 100% от растителен произход.
Домашна Нутела без захар или палмово масло, препоръчително да се използва в сладки рецепти или просто си направете лакомство, като избягваме некачествени хранителни вещества и добавяме добри мазнини към диетата.