32 здравословни нискокалорични закуски - рецепта днес рецепта днес
Долния ред
Докато яденето на грешни храни може да ви напълнее, изборът на правилните закуски може да насърчи загубата на тегло.
Всъщност изследванията показват, че яденето на питателни храни с високо съдържание на фибри и протеини спомага за повишаване на чувството за ситост и може да намали броя на консумираните калории на ден (1).
Ето 32 здравословни, нискокалорични идеи за закуски!
1. Зеленчуци и хумус
Яденето на повече зеленчуци може да е от полза за здравето по безброй начини и да намали риска от много хронични заболявания, включително сърдечни. Все пак повечето хора не ядат достатъчно зеленчуци (2).
Забележително е, че зеленчуците могат лесно да се сдвоят с източник на протеин като хумус, кремообразен крем, направен от нахут, тахан, зехтин, сол и лимонов сок!
За справка, 1 средно нарязан морков, поднесен с 2 супени лъжици (30 грама) хумус, доставя около 100 калории.
Въпреки че ябълките са сърдечен и здравословен вариант сами по себе си, сдвояването им с натурално фъстъчено масло е още по-добър вариант.
Фъстъченото масло е пълен с протеини, най-пълнител от трите макронутриенти: протеин, въглехидрати и мазнини. Всъщност изследванията показват, че добавянето на фъстъчено масло към вашата диета може да помогне за намаляване на глада и поддържане на здравословно телесно тегло (3, 4, 5, 6).
Уверете се, че сте избрали натурално фъстъчено масло, което съдържа само фъстъци и сол в списъка на съставките и използвайте препоръчителния размер на сервиране от 2 супени лъжици (32 грама), за да избегнете прекомерния прием на калории!.
Малка ябълка, поднесена с 2 супени лъжици (32 грама) фъстъчено масло, има около 267 калории.
3. Кокосов чипс
Кокосовите пържени картофи са не само вкусни, но и с високо съдържание на здравословни мазнини и фибри, което ги прави чудесен заместител на пържените картофи!
Просто смесете големи неподсладени кокосови люспи с разтопено кокосово масло и печете във фурната при 300 (150) за 7-9 минути.
Люспите могат да се смесват със сол и оцет за ароматно докосване или канела и мед за по-сладка версия преди печене.
Порция 1/2 чаша (42 грама) кокосов чипс осигурява около 315 калории.
4. Твърдо сварени яйца
Има причина, поради която яйцата често се наричат „мултивитамини на природата“. Голямо, твърдо сварено яйце има само 78 калории, но е пълно с витамин В12, витамин А, селен, фосфор, здравословни мазнини и над 6 грама пълнителен протеин!
5. Домашни енергийни топки
Енергийните топчета са хапки с размер на хапка, направени от хранителни съставки като овесени ядки, ядки, кокос и сушени плодове. Яденето на енергийни закуски, пълни с протеини и фибри, може да ви помогне да останете в крак с вашите здравни цели.
За да направите домашни енергийни топчета, просто импулсирайте следното в кухненски робот:
Разточете сместа на топки и приберете в хладилника за удобна и здравословна закуска. Съдържанието на калории варира в зависимост от съставките и размера, но една енергийна топка обикновено има около 100 калории.
Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини и жизненоважни хранителни вещества като калций, магнезий и калий. Междувременно плодовете са заредени с фибри и антиоксиданти за борба с болестите, които помагат да се предотврати увреждането на клетките в тялото ви (7).
Доливането на неподсладено гръцко кисело мляко с плодове по ваш избор е вкусен и здравословен начин да задържите глада и да подхраните тялото си едновременно!
7. Банан с ядково масло
Сладкият вкус на бананите и соленият, орехов вкус на бадемово, фъстъчено или кашу масло правят чудесна комбинация от закуски!
Тиквените семки са богати на хранителни вещества, включително протеини, магнезий, цинк, калий, мед и манган, всички от които са жизненоважни за поддържането на здрави и здрави кости (8)!
Опитайте да препечете тиквени семки у дома, като хвърлите сурови тиквени семки в сол, черен пипер и зехтин, след това печете при 300 (150) за 40-50 минути, като разбърквате от време на време или до златисто кафяво. . Порция 1/2 чаша (32 грама) доставя 143 калории.
9. Смокини, пълнени с козе сирене
Солеността на кремообразното козе сирене се съчетава добре със сладкия вкус и дъвченето на смокините. Козето сирене е отличен източник на протеини, докато смокините са с високо съдържание на фибри, което ги прави мощна комбинация.
10. Бананов чипс и гуакамоле
Бананите са подобни на бананите, но имат по-скорбялен и неутрален вкус. Когато са нарязани и сготвени, те са чудесна алтернатива на пържените картофи.
28-грамова порция бананов чипс от 1 унция (28 грама) гуакамоле от магазина предлага 190 калории.
11. Шейкове, пълни с протеини
Смутитата са идеалният начин да добавите повече зеленчуци, плодове и здравословни източници на протеини към вашата диета.
Създайте шейк, богат на протеини, с хранителни вещества, като комбинирате листно зелено като къдраво зеле със замразени плодове и лъжичка протеин на прах, като грах, суроватка или конопен протеин, и смесете с течност по ваш избор, като вода или ядково мляко
За нискокалорични шейкове използвайте зеленчуци, плодове и протеини на прах и пропуснете висококалорични съставки като ядково масло и кокос.
12. Мравки на труп
Мравки върху дънер - или пръчици целина, опаковани в фъстъчено масло и покрити със стафиди - е популярна сладка, но пикантна закуска, която със сигурност ще задоволи глада ви!
Голяма стрък целина (64 грама), покрита с 1 супена лъжица (16 грама) фъстъчено масло и 1 супена лъжица (10 грама) стафиди осигурява 156 калории.