30-минутна тренировка за изгаряне на мазнини и укрепване на Moi

Оставям ви тези високоинтензивни HIIT упражнения, с които ще изгорите много калории!

Направете това рутинно упражнение, ако отговаряте на едно или повече от следните изисквания:

изгаряне мазнини

1. Ходите на фитнес в час пик! Когато е много пълен, оборудването е заето и тежестите се използват!
2. Имате по-малко от 40 минути да тренирате.
3. Искате да тонизирате цялото си тяло.
4. Мразите да се редувате! И вие искате да направите рутината си само с един аксесоар.
5. Искате да изгаряте мазнини като звяр!
6. Тренирате у дома и фитнесът се срива!
Защото с тази тренировка ще:
• Укрепвайте и тренирайте най-„поразителните и секси“ мускулни групи: крак, рамо, глутеум и ръка.
• Нуждаете се само от гиря (https://keifit.com/videos/videoseexercise/how-using-the-kettlebells-to-do-swings/) или гиря.
• Това е високоинтензивен HIIT, така че ще изгорите много калории и мазнини!

РУТИНА

Това е формат за обучение на TABATA с висока интензивност (https://keifit.com/exercise/que-es-el-crossfit-y-estilos-de-entrenamiento/)
• Вие избирате упражнение и правите:
• 20 секунди усилие х 10 секунди почивка, 8 пъти: 4 минути
• Ето защо тя е известна като 4-минутна тренировка.
• Почивайте 30 секунди и
• Започнете със следващото упражнение!
Правете същото упражнение в продължение на 4 минути, за да доведете мускулите си до 100%!

1- Американска люлка: ОКО! Трябва да имате много контрол, така че инерцията да не ви дърпа и хипер-да огъва раменете ви.