30-дневно предизвикателство за коремна дъска за премахване на корема

30-дневното предизвикателство с дъски ни помага да премахнем коремните мазнини, да загубим корема и да имаме плосък корем. В този случай сме избрали упражнение: коремна дъска, като упражнение за изпълнение на това фитнес предизвикателство. Искате ли да видите как се прави това «30-дневно железно предизвикателство»? Елиминирайте коремните мазнини само за един месец.

Предлагаме три фитнес предизвикателства за коремна дъска от 3 минути, 4 и 5. Първото предизвикателство, 3 минути, е предназначено за начинаещи. Следващите предизвикателства, 4 минути и 5 минути планк, са предназначени за малко по-напреднало ниво. Ако търсите по-лесно предизвикателство, можете да видите и предизвикателството от 1 минута дъска на ден, което можете да видите по-долу.

3 минути предизвикателство за дъска

С първото предизвикателство ще го направим стигнете до ден 30, правейки 3 минути коремна дъска. Ако търсите по-голямо предизвикателство, продължете да четете, ние имаме повече предизвикателства за вас.

Как да направя това 30-дневно предизвикателство? изток 30-дневно предизвикателство от дъска се състои в изпълнение на упражнение за коремна дъска (планк), за определен брой секунди, което ще се увеличава с изминаването на дните.

Това е предизвикателството за коремната дъска, което предлагаме.

Коремната дъска е упражнение от изометричен тип, което се състои в задържане на X време в определена позиция, активиране на коремния пояс цялото и глутеусите. Това упражнение не повишава интраабдоминалното налягане като другите конвенционални упражнения за корем. Ако искате да научите повече за интраабдоминалното налягане, разгледайте нашата статия за хипопресивната гимнастика.

Предизвикателни цели

С това предизвикателство ние търсим следните цели:

Тонизирайте корема
Намалете коремните мазнини

Следователно, в края на предизвикателството-желязо ще сте втвърдили корема си и сте намалили коремните мазнини на корема. Но освен предизвикателството, има и други фактори, които влияят, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини, като диета или кардио. Ако искате да прочетете повече по темата, предлагам публикацията как да имате плосък корем.

Как се прави коремната дъска

Ето резюме как да направите коремната дъска.

Подкрепете предмишниците на пода, като държите краката изправени и леко раздалечени
Цялото тяло образува права линия, хоризонтална и успоредна на земята, от стъпалата до главата
Държим гърба изправен, а целият багажник напрегнат
Лактите трябва да са в права линия с раменете, като ръката е перпендикулярна на земята
Предмишниците са отпуснати на земята

Избягвайте да извивате гърба надолу, като потъвате в кръста. Това е доста често срещана грешка при гладене. Ще забележите, че го правите погрешно, ако почувствате болка в кръста след няколко секунди. Решението е да се качите малко и те ще спрат да теглят. Ако имате още въпроси за това как да направите упражнението с дъска, в тази публикация ще намерите полезна информация.

The желязо е отличен изометрично упражнение който работи заедно целия коремен пояс: rectus abdominis и obliques, а също така работи по важен начин на лумбалния квадрат. В допълнение, за разлика от хрущенето, дъската не благоприятства коремната диастаза или отделянето на ректуса на корема.