30-дневно предизвикателство за клякам - фитнес диета
(Актуализирано през август 2019 г.)
Предизвикателство: 30 дни клекове
Укрепете глутеусите и краката
Да се захващаме за работа, защото няма време за губене!
Предлагаме прост план: пет минути на ден за следващия месец за стоманени глутеи за тази приближаваща пролет.
Какво как? Много лесно, следвайки таблицата, която имате по-горе можете да се насладите на онези твърди задни части, за които винаги сте мечтали. И то за нула време! Сбогом отпуснатост. The единственият начин да тонизирате дупето си е упражнение.
И ние ви носим много проста, за което неговите свойства говорят сами за себе си: клякам. Упражнение, което е добре изпълнено, ще ви позволи да втвърдите глутеусите за много кратко време.
Предизвикателството е много просто: 30 дни клекове; първото ще направите 50, второто 55. И така нататък. Ще почивате един ден на четири. до в края на месеца достигате 250 клека. Не се безпокой Ако не, можете да го направите „веднага“: Почивайте 30 секунди и вземете акаунта там, където сте го оставили.
И ако все още не знаете как се правят клекове, Ето един прост пример за това как да ги направите и да имате „перфектно“ дупе:
Ключът към крайния резултат при всяко упражнение е вашата диета, кликнете тук, за да се запознаете с нашата онлайн система за консултации
Основната добавка, която трябва да използвате след тренировка, за да имате добро възстановяване и да поддържате мускулната си маса, е протеинова добавка.
Защо да използвате протеинов шейк след тренировка?
Вашето тяло след тренировка се нуждае от суровини, за да се поправи, обядът или вечерята биха били по-добри от нищо, но храната отнема много време за смилане.
Разклащане за 5 до 10 минути. той вече е в кръвта, тялото ви го асимилира супер бързо и може да бъде поправено по по-добър начин и не губите мускулна маса (по-малко мускулна маса = разхлабена, отпусната)
Щракнете тук, за да разберете кои използваме най-много, те са в ред на най-продаваните и най-добре продаваните
Има няколко формули за изпълнение на това предизвикателство, за да се разграничи неговата трудност.
- Клякания без пауза: За тези от вас, които вече са запознати с това упражнение и са в състояние да получат много клекове без почивка, трябва да ги правите всички подред. Трябва да си почиваме само между повторения и повторения, когато се върнем в изходна позиция, почивайки само 1 секунда, за да възстановим малко кислород и да не преуморяваме краката.
- Във възможно най-кратки срокове: Тоест, тази техника се състои в това, че когато стигнем до предизвикателството 250, ще продължим да изпълняваме посочения брой за този ден, но вместо да се налага да ги правим последователно, без да почиваме, можем да вземем кратки почивки за почивка, опитвайки се да ги направите в най-кратки срокове. Почивките трябва да са най-важните, за да можем да се върнем към някои допълнителни шепа клекове. Друга алтернатива е разделянето на повторенията, маркирани на серии, с кратки почивки, например за първия ден можем да отбележим 5 серии от 10 повторения с 10 секунди почивка между серии и серии.
- През целия ден: Това е най-простият от предишните модели и този, предназначен за начинаещи. Можем да изпълняваме маркираните клекове през целия ден, тоест сутрин, когато станем, бихме могли да направим 20, след обяд 15 и преди вечеря още 15. По този начин предизвикателството на 250-те клека би било много по-достъпно и може да се изпълнява практически от всеки.
- Ако вече имате опит в клекове, можете да добавяте скокове всеки път, когато се качвате
- Последният вариант е да добавите тежест към клековете, било то с дъмбели, щанга, чанта на ръцете и т.н.