Пълна и питателна закуска Какво да закусите Quaker México
Закуската е първото хранене за деня и обикновено се извършва в рамките на първите два часа след събуждането 1. Това хранене прекъсва нощта бързо и е от съществено значение за нашето тяло, тъй като може да ни помогне да увеличим производителността 2 и, в зависимост от нашия избор, да повишим чувството за ситост 3. По същия начин хранителното качество на закуската играе много важна роля за максимизиране на нейните ползи, поради което е необходимо да включим пълноценна и питателна закуска в нашата диета.
Какво е здравословна закуска?
Счита се, че пълноценната и питателна закуска включва храни от всяка от трите групи храни: за предпочитане пълнозърнести зърнени храни, бобови растения или храни от животински произход и зеленчуци или плодове. Включвайки подходящите количества от 3-те групи храни по време на закуска, ще гарантираме, че покриваме нуждите от въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали, необходими за започване на нашите дейности сутрин. .
Храни за закуска: какво да включите?
Как да си направим здравословна закуска? Открийте храни за закуска, които можете да добавите към вашите рецепти:
Плодове и зеленчуци
Важно е да включите плодове и зеленчуци в нашата закуска. Всеки от тях осигурява различни витамини и минерали, така че трябва да ги включвате по разнообразен начин, за да получите хранителните вещества, които помагат на тялото ни да функционира правилно. Тази група храни също е източник на фибри; Ако се консумират сурови и с черупка, техният принос може да бъде по-голям, което може да помогне за регулирането на храносмилателната система 5. Добавяйте тези храни всеки ден към закуската си и ще видите как също така увеличавате вкуса на вашите ястия!
Пълнозърнести зърнени култури
Пълнозърнестите зърнени храни, като овесените ядки, са една от най-често срещаните и универсални храни за закуска, както и от съществено значение в диетата за основното им снабдяване с енергия. Те са източник на фибри и сложни въглехидрати, които могат да осигурят различни ползи за здравето, като например намаляване на холестерола, евентуално повишаване на чувството за ситост и подобряване на храносмилателния процес, наред с други 6. Като добавяте пълнозърнести храни, като овес, към менюто си за закуска, вие ще помогнете да отговорите на изискванията на тези важни хранителни вещества.