30 минути плувен басейн са достатъчни, за да компенсират паелата и chopitos

„Тумингът“ не е задължително да е вашият летен спорт или chiringuito да съсипе цялата „годна“ работа на годината. Ваканциите трябва да се ползват и да си почиват, но ако не искаме да се върнем с излишни килограми (внимавайте, средната стойност е между 3 и 5), просто трябва да се възползвате от плажа или басейна и да прехвърлите рутина към водата. Само 30 минути на ден, за да не получите изненади, когато се върнете във фитнеса.

плувен

Благодарение на по-голямата устойчивост на водата, изпълнението на упражненията се удвоява и увеличава изгаряне на калории до 200 повече на всеки час. По този начин, с 30 минути физическа активност на ден, тялото поддържа нивото на съпротива, сърдечно-дихателния си капацитет и мускулния тонус, за да избегне дълги периоди на адаптация към завръщането във фитнеса през септември.

Според личните цели Роберто Креспо, личен треньор в Zagros Sports, описва три упражнения в басейна, с които да запази излишъка от лятото, без да жертва времето за отдих и почивка.

Умерено обучение

На почивка ядете повече, доказано е, и те обикновено са по-калорични храни. Ако искате да компенсирате калориите в паелата или шоколадите, които сте изяли, и да активирате тялото чрез умерена физическа активност, най-добре е да изберете упражнения тонизиране с чуро в басейни, където водата не покрива.

  • Печ и крака. За упражняване на гръдната област и краката, чурото се хваща с ръце в центъра и потъва, докато краката са разтворени. След това ръцете се огъват, така че чурото се връща на повърхността, докато краката са затворени.
  • Долната част на тялото. От предишното положение чурото се носи на гърба и потъва. Докато плуват, краката се обработват чрез ритане отпред. Това ще бъде тонизиране на всички мускули на крайниците.
  • Корем. Той хваща чурото с ръце и се приближава до гърдите си. От това положение трябва да останете да плавате във водата и да въртите педалите с краката си, сякаш е велосипед. Трябва да се търси междинен ъгъл, за да се върти педал и да се тонизират коремните мускули, като се гарантира, че коремът не е нито 90º, нито 180º спрямо нашите крака.