30 минути кардио упражнения и упражнения за глутеу, които лесно можете да правите у дома
Без оправдания: който не влезе във форма, е защото не иска. Приложенията за упражнения и интернет ни улесниха много да спортуваме, без да излизаме от дома, дори да правите специфични тренировки като HIIT, йога и ни предлага маси за упражнения, адаптирани към всякакви нива, възрасти и нужди (да, дори за отслабване). И въпреки че треньорите за спорт на открито и фитнес са плюс, който трябва да вземете предвид, ако един ден не ви се излиза, няма значение. Ето 100% кардио тренировка, която в допълнение към фината настройка на сърцето ви ще ви помогне да работите на глутеусите сякаш сте Патаки и най-хубавото е, че можете да го направите в хола си.
За да работи добре, трябва изпълнете три серии от всеки набор от упражнения, които предлагаме, и почивайте една минута между всеки кръг. Накрая ще сте направили половин час добри упражнения за сърцето и глутеусите. Готов?
Състезание с повдигане на коляното
Започнете с бягане на сайта, като повдигнете коленете си и ги приведете до гърдите си, доколкото можете (внимавайте да не огъвате прекалено много гърба си). Тичайте така 45 секунди с най-бързото темпо, което можете, починете 15 секунди и повторете този цикъл три пъти.