30 минути кардио са толкова ефективни за отслабване, колкото и един час упражнения
Изследователи от университета в Копенхаген са показали, че 30 минути ежедневно обучение осигуряват загуба на тегло и телесна маса толкова ефективна, колкото в два пъти по-голяма от времето.
Изследвания от Университета в Копенхаген заключават, че 30 минути кардио имат същия ефект върху загубата на тегло, както два пъти по-късно от времето след мониторинг, с помощта на пулсомер и брояч на калории, в продължение на 13 седмици при група от 60 мъже с наднормено тегло.
Резултати от изследванията, публикувано в „American Journal of Physiology“, Покажи Това 30 минути физически упражнения, достатъчно и взискателни, за да може тялото да се изпоти, са достатъчни, за да се промени индексът на телесна маса (ИТМ). Изследователите разделят обектите на две групи: едната завършва 30-минутни тренировки (бягане, колоездене и гребане), докато другата го прави в продължение на един час.
„Средно, мъжете, които тренираха 30 минути на ден, отслабнаха с 3,6 кг за три месеца, докато тези, които тренираха за цял час, загубиха само 2,7 кг. Намаляването на телесната маса е било приблизително 4 кг за двете групи ", съобщава Мадс Розенкилде, водещ автор на изследването.
„The участниците, които упражняваха 30 минути на ден, изгаряха повече калории, отколкото трябваше във връзка с програмата за обучение, която създадохме за тях. Всъщност успяхме да открием, че упражняването за цял час вместо половин не осигурява допълнителна загуба нито на телесно тегло, нито на мазнини. Тези, които упражняваха най-много, загубиха много малко спрямо енергията, която изгаряха по време на бягане, колоездене или гребане. 30 минути концентрирани упражнения дават еднакво добри резултати на скалата “, добавя Мадс Розенкилде.