30 храни, богати на колаген и магнезий, необходими за вашата диета

Включете храни, богати на колаген и магнезий може да бъде много полезно за нашето здраве, без да се забравя значението на носенето на здравословна храна през целия ни живот, което ни осигурява всичко основни хранителни вещества и ни помогне да имаме добро здраве.

колаген

Защото с наближаването на средната възраст се появяват следните черти:

  • Бръчки по кожата.
  • Дискомфорт в ставите.
  • Костна слабост.

Това може да се дължи, наред с други фактори, на малка липса на храни, богати на колаген и магнезий.

The колаген ни помага да имаме здрава кожа и затова тя се използва в много козметика и в естетична медицина. И магнезий, улеснява усвояването на колаген и храни, богати на витамин D (необходимо за усвояването на калция от червата).

Разнообразният прием на пресни и натурални храни ще гарантира доставката, без да се притеснявате, че ги приемате дефицити. Въпреки това е интересно да се знае храни, богати на колаген и магнезий да продължим да предоставяме по-големи ползи за тялото си.

Какво е колаген и какви са ползите от него?

Е протеин от животински произход от класа на склеропротеините, който играе защитна и поддържаща роля в:

  • Кожата.
  • Коса.
  • Тези.
  • Роговици.
  • Костите.

Според проучване, колаген хидролизиран има предимства при патологии на костите и ставите и върху стареенето.

Ползи от колаген

Нашето тяло е в състояние да произвежда колаген естествено да се съединят костите и мускулите с сухожилия, и за оформяне на меките тъкани, скалпа и др. Но също така е необходимо да получим колаген от нашата диета и да се възползваме от всички негови предимства:

Подобрява здравето на нашата кожа

Колагенът помага да се забави появата на бръчки и да има добра хидратация, допринасяйки за укрепване и еластичност. Той може също така да насърчи производството на еластин и фибрилин, други протеини, които участват в образуването на нашата кожа.

Може да предотврати и облекчи болката в ставите

Колагенът е част от хрущял които се намесват в съединението на мускулите и костите, освен че присъстват в ушите или в носа. Следователно, правилният принос на колаген ще гарантира синтеза и поддържането на хрущяла, предотвратявайки тези бъдещи дискомфорти в ставите.

Помага за намаляване на риска от костни заболявания

Доказано е, че приемането добавки с колаген Помага за укрепване на костите, като се избягва тяхното разлагане и възможни фрактури. Поради намаляването на протеините в кръвта, които насърчават загубата на костна маса и увеличаването на нейната плътност.

Може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания

Колагенът е един от най-важните компоненти, които изграждат кръвоносните съдове и артериите, това е причината, поради която дефицитът може да доведе до крехкост в тях. По този начин можете да предотвратите появата на заболявания като атеросклероза.

Без да забравяме другите предимства на колагена, които повечето от нас знаят:

  • Помага за формирането и укрепването на косата и ноктите.
  • Освен че допринася за здравето на очите, образувайки част от роговиците.

7 храни с високо съдържание на колаген

Месо

Протеините от животински произход са най-добрите източници на колаген, или Бяло месо (свинско, пилешко или заешко) или червено месо (едно от най-добрите богати на желязо храни). Те ни осигуряват аминокиселините, необходими за образуването и поддържането на тип II колаген (хрущял и стави).

Риба

Това е другият източник на протеини от животински произход, който ни помага да предотвратим клетъчното окисление благодарение на високото си съдържание на Омега 3. Освен това е много полезно за образуването на колаген както от тип I (кости, кожа и роговица), така и от тип II (хрущяли и сухожилия).

Яйца

Въпреки че е спечелил несправедлива репутация за увеличаване на холестерол, наистина не е така. Едно яйце на ден може да се консумира перфектно, като се възползва от високото си съдържание на протеин за образуването на колаген в тялото ни.

Ядки

Тъй като са богати на омега 3, 6 и 9 мастни киселини, те са чудесни съюзници за образуването на колаген. Те също допринасят за поддържането и грижата за нашата кожа.

Млечни продукти

Млякото, сиренето или киселото мляко също участват в производството на колаген поради тяхното висок прием на протеини.

Желе

Тези вкусни десерти с почти никакви калории и без добавена захар ни помагат да подобрим структурите на нашите телесни тъкани. The глициния и пролин са тези, които участват в образуването и поддържането на нашите сухожилия, хрущяли, кръвоносни съдове и костни структури.