30; Cu; nto измерва марат; н; Аз съм бегач; Аз съм бегач; Подкаст; Подпалка

13 ноември 2015 г. · Аз съм бегач

Отговорът е 42 километра и 195 метра. но не: както обяснява Алехандра Ернандес (а Соня Чавес знае добре), маратонът се измерва в решението и отношението.

Епизодер

подкаст

# 32 Бъдете ефективен бегач Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Ако искате да се заемете сериозно с навика си за бягане, жизненоважно е да бъдете ефективни в подготовката си. Соня Чавес има шест съвета, които ще ви позволят да се възползвате по-добре от обучението и уменията си.

# 31 Забранено да се яде това! Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Много добра грижа! В този подкаст Соня Чавес има списък с храни, които не трябва да ядете непосредствено преди състезание, за да предотвратите дискомфорта да развали плановете ви.

Mangler du episoder?

# 30 Колко време е маратонът? Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Отговорът е 42 километра и 195 метра. но не: както обяснява Алехандра Ернандес (а Соня Чавес знае добре), маратонът се измерва в решение и отношение.

# 29 Намерете мотивацията си. Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Казваме ли ви една тайна? Мотивацията, от която се нуждаете, за да успеете, е във вас и за да я намерите, Соня Чавес има няколко съвета, за да можете да давате малко повече всеки ден: създайте своя олтар за бегач, запомнете причината, поради която бягате, обградете се с позитивни хора, съсредоточете се върху постиженията си и направете своя фраза, която ви вдъхновява. С всичко това ще имате горивото, което ще ви отведе до успех.

# 28 Съвети за подобряване на тялото ви Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Упражнението е важно, но не забравяйте да се грижите за него, така че ефектите от физическата активност да са оптимални. Соня Чавес препоръчва да обърнете внимание на разтягането, да се погрижите за ставите си, да не се разваляте (внимавайте за закуска!), Да се ​​потите и да ускорите метаболизма си и както винаги да пиете достатъчно вода.

# 27 Време е да чупиш рекорди! Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

След като придобиете навика да бягате, най-естественото е, че се стремите да чупите рекорди и лични оценки. Соня Чавес събира в този епизод четири съвета, които ще ви помогнат да не се износвате без причина, да се научите да носите тялото си малко повече всеки ден и обяснява важната концепция за негативното бягане.

# 26 Хранете мозъка си. Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Когато бягате, не използвате само краката си: мозъкът ви е много важен за постигане на целта. Соня Чавес има седем съставки, които да изпълнят здравия дух в здраво тяло: зелени листни зеленчуци, омега 3, витамини Е и В, антиоксиданти, канела и вода. Добър апетит. и добра раса!

# 25 Съвети за подобряване на вашата марка

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Всички бегачи търсят нови предизвикателства и едно от най-честите (и важни) е разбиването на личния ви рекорд. Соня Чавес има четири типа, които трябва да постигнете: загрейте добре, тренирайте състезателното си темпо, изисквайте повече от тялото си и ускорявайте в практиките си.