10 съвета на Боб Харпър за отслабване Отзиви за здравето

Боб Харпър е личен треньор и автор. Работил е като личен треньор за известни личности и е един от треньорите на американската версия на риалити шоуто The Biggest Loser от 2004 г. Той също се появява на няколко DVD диска в шоуто и участва в първите три сезона на австралийската версия на шоу. През 2010 г. Боб Харпър стартира mytrainerbob.com, уебсайт, където абонатите обсъждат загуба на тегло и получават обучение. Успехът на сайта доведе до издаването на първия му DVD с упражнения, наречен Bob Harper: Inside Out Method.

Ето 10 съвета от Боб Харпър за отслабване.

Съдържание на страницата

1. Изпийте чаша вода преди всички хранения

Пиенето на вода ви кара да отслабнете. Когато пиете повече вода, страдате от по-малко мускулна умора, упражненията са по-ефективни, възстановявате се по-бързо и имате повече енергия. Боб Харпър посочва навика да пие повече вода, като оставя бутилката или чашата до леглото си. Така че, можете да пиете вода, така че се събудете. Също така изпийте чаша вода преди всяко хранене. Водата ви кара да се чувствате по-доволни и храносмилането по-добро.

2. Намалете калориите. Много калории

отслабване

Боб Харпър предлага драстично намаляване на калориите, препоръчва се дневна консумация от 800 калории за жените и 1200 калории за мъжете. Докато много експерти препоръчват да ядете не по-малко от 1200 калории на ден, Боб казва, че специалните обстоятелства изискват агресивни действия и че това не е хранителен план, който да следвате дълго. Също така, драстичното намаляване на калориите за отслабване не означава да гладувате. Можете да намерите много зеленчуци, които предлагат голям обем, което ви кара да се чувствате сити, като същевременно предлагате малко калории.

3. Подготовка

Когато се приберете през нощта гладни, приготвянето на нещо здравословно за ядене е последното нещо, което си мислите. Толкова по-лесно е да вземете пакет чипс от шкафа или да поръчате пица по телефона. Затова винаги оставяйте здравословен вариант готов за ядене в моменти като този. Оставете зеленчуците нарязани на измити и нарязани листа. Така че всичко, което трябва да направите, е да вземете това, което искате, в хладилника и да ядете, без никакво тегло върху съвестта ви.

4. Разделете въглехидратите си

Разделете въглехидратите си през целия ден, така че да ядете повече въглехидрати през първата част на деня и абсолютно никакви въглехидрати след вечеря. Не е необходимо да ограничавате драстично въглехидратите, просто ги отделете, така че да ядете повече въглехидрати за закуска и да намалите приема на това хранително вещество през целия ден. След обяд Боб Харпър казва, че всички въглехидрати, които ядете, трябва да са зеленчуци, без зърнени храни.