3 вида дупе, 3 специфични решения

Какъвто и тип дупе да имате, има специално упражнение за вас. Това лято, показвайки перфектни задни части, е по силите на всеки.

Поддържането на фирмата ви отзад е една от основните мании на жените. Но не всички имаме един и същи тип дупе и следователно не всички сме добри с едни и същи видове упражнения за укрепване на глутеусите.

четири крака

Какво трябва да направите, за да имате заден десет? Заедно към треньори от клиника Бейман в Барсело Монтекастило, ние предлагаме специфични упражнения за увиснало дупе, плоско дупе или с патрони.

Паднал

Как да разберете дали имате такъв тип дупе? Поставете молив под дупето си и вижте дали държи. Ако отговорът е да ... следвайте съвета за този човек.

-дъга.На четири крака и с тежестите в глезените започнете с удължен десен крак и го преместете от едната страна на другата, описвайки полукълбо. Първо един крак и след това друг, за 20 секунди.

- Половинен ритник отстрани. С подметката на обувката, обърната към тавана, коляното, обърнато към земята, изпълнявайте движения нагоре и надолу със свит крак за 30 секунди.

- Изпънат крак. С десния крак първо изправен и на четири крака, направете повдигане на крака първо с две скорости. Първо бавно за 20 секунди и след това по-бързо за още 20 секунди. След това с изпънат крак направете натиснете и кратки движения, докато стискате глутеуса. Комбинирайте двата крака.