3 упражнения за подвижност на раменете и укрепване на раменния пояс; Всички тренировки

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

"Време е да придобием отново това, което ни е вродено. "

Винаги говорим за важността на мобилността и мисля, че днес няма да е по-различно, затова ще покажа кратко видео на 3 упражнения, за да можем да работим с подвижността на рамото си, а също така, мимоходом, да укрепим цял раменен пояс. Ако харесвате записа, ще се опитам да направя по-дълго видео в YouTube с повече упражнения по темата, което със сигурност ще бъде чудесно за всички нас.

При легнало положение (с лице надолу) изпъваме ръцете си над главата, като държим лактите заключени и ги отстраняваме от земята, доколкото е възможно; От тази позиция ще адуктираме и отвличаме, като извеждаме ръцете напълно изпънати до бедрата и след това обратно в изходна позиция. Не става въпрос за състезание, а за форсиране на движение и създаване на напрежение с цел подобряване на мобилността.
Изометрична работа в три позиции: OH (OverHead), "Y" и "T". Дръжте лактите си изправени през цялото време и поддържайте достатъчно напрежение, за да подобрите работата си. Ще забележим по-голямо напрежение в OH, но тук трябва да принудим малко да увеличим този ROM.
Натиснете trasnuca с пика. В този случай ще се опитаме да преминем отвъд линията на раменете, но не и тази на лопатките, като поддържаме напрежението през цялото пътуване и се опитваме да не докосваме земята. Сгънете лактите, докато щуката напредва от положението на OH, стиснете здраво прът и поддържайте напрежение. Ако нямате сърбеж, можете да го направите и с гума.