5 трика за ходене и сваляне на повече от килограм седмично
В по-голяма или по-малка степен всички ние изминаваме определено разстояние всеки ден, или за да пазаруваме за хляб, или защото възнамерявате да изминавате определен брой километри на ден. Следователно излизането на разходка е нещо, което всички можем да направим и което също не ни струва прекалено, това е едно от най-ефективните упражнения, които можем да изпълняваме.
Разходката може да ви помогне да подобрите здравето си и да тонизирате мускулите си, като същевременно отслабвате ефективно и безопасно.
Не си струва обаче да отидете на разходка до ъгъла на вашата улица и да се върнете, трябва да изминете определен брой километри, за да започнете да отслабвате, проблемът е, че огромното мнозинство не знае на колко разстояние трябва да пътувате, за да загубите тези калории.
Разходките могат да ви помогнат да свалите до 10 килограма за 5 месеца, но трябва да знаете някои много важни принципи, за да го постигнете.
Първо, има два фактора, които определят броя на изгорените калории по време на ходене, колко бързо вървите и телесното тегло. Например, ако ходите със средна скорост 7 км в час, можете да изгорите около 400 калории за час, ако ходите по-бавно, ще загубите по-малко.
Първият ден, когато излезете на разходка, изчислете броя на километрите в час, които правите, за да можете да установите дневния си план. Опитайте се да увеличавате скоростта си седмично, за да преодолеете постепенно себе си. Педометърът ще ви помогне да наблюдавате стъпките, които предприемате, улеснявайки ви да постигнете целите си.