3 упражнения, които ви помагат да губите мазнини
Особено когато наближават горещите месеци, никой не иска да покаже няколко излишни килограма и именно тогава операциите се ускоряват за изгаряне на излишните телесни мазнини. Ако сте на тази мисия, първото нещо, което трябва да знаете, е, че няма специфичен метод на тренировка или упражнение, което да активира активирането на липидния метаболизъм в определена област от тялото. Какво означава това? Че никоя формула не позволява да се елиминират локализираните мазнини, но те се изгарят равномерно в цялото тяло. В този смисъл много разпространен мит е, че правенето на коремни преси ще изгори мазнините в тази област. Но това е невярно и въпреки че тонизирането на мускулите е необходимо за постигане на плосък корем, ние трябва да изпълним разнообразно обучение, което трябва да премине през различни фази. През тези фази или етапи трябва да редуваме аеробни упражнения, които ще ни доведат до метаболизиране на мазнини, и силова работа, която ще позволи да се определят желаните области.
Тоест, освен да бягаме, можем да изпълняваме и поредица от упражнения, които ще ни накарат да активираме метаболизма, да изгорим повече калории и по този начин да отслабнем. Например, седнали повдигане на коляното до гърдите. За да ги направим, както подсказва името му, ние седим на пейка, опитвайки се да я направим леко повдигната и поставяме краката си почти изцяло изпънати с краката си много близо до земята и ръцете, отпуснати зад нас с изпънати ръце, за да фиксираме позиция. Оттам ще изпълняваме повдигане на коляното, докато огъваме краката, като същевременно продължаваме да свиваме корема, за да предпазим гърба. Важно е да се опитате да приближите коленете си възможно най-близо до гърдите си. Можем да започнем с два сета от 12 повторения. Идеалното би било да можете да правите 3 серии по 20.