Pozuelo IN - митът за чудодейните диети

13-13-2020 20:01 ч.

Започнете годината със здравословни навици. От драма Mª Кристина Моранте

Началото на Нова година обединява, наред с много други пожелания, това да загубим онези излишни килограми, които често сме хващали поради излишъците, които правим през месец декември. Преминахме от честване на Коледа със семейството със сочна вечеря до празнуване с приятели, колеги, бивши колеги, с онези, които ходят на фитнес и др. Коледа и се наслаждавайте на многократни вечери, обяди или партита цял месец.

Тези промени в нашия хранителен навик причиняват локално натрупване на мазнини във фланговете, корема или бедрата, тези излишни килограми, които прекарваме през цялата година, контролирайки диетата си. Време е да видим онези чудодейни диети, които ни обещават да свалим до 5 килограма за 3 дни или подобни неща.

pozuelo

Но защо чудо диетите няма да работят?
Тези диети не спират да бъдат диетични нарушения, противоречащи на излишъци. Те се основават на изключително ниски количества калории, така че хипокалоричната диета води до загуба на 60% от теглото в мазнините и 40% от теглото в мускулната маса, освен загубата на излишна вода, която има тенденция да задържа мазнини.

Не забравяйте, че мускулната маса определя ежедневните ни калорийни разходи. Така че, ако загубим 3 килограма за 3 дни, губим килограм вода, която ще върнем, за да възстановим, когато приемът ни е правилен, за да балансира електролитите, 1,2 килограма мазнини и 800 грама мускулна маса. Колкото повече килограми губим с чудодейни диети, толкова по-малко мускулна маса ни остава, така че изгаряйки по-малко калории веднага ще възстановим загубените килограми, когато възобновим обичайната си диета.

Нормалното нещо в този момент е да се запитаме: Как да отслабнем по здравословен и траен начин? Ключът е прост: Трябва да поддържаме или дори да увеличаваме процента на мускулна маса, така че ще имаме основни калорични (метаболитни) разходи, тоест без да правим упражнения, равни или по-големи от това, което сме имали преди започване на диетата. Хранителен план, който осигурява необходимите протеини, така че мускулната ни маса да не се консумира, ще бъде ключът към успеха при спазване на диета с по-малко калории и засищане, което ни позволява да отслабнем, без да губим мускулна маса.