3 референции във фитнес света споделят своите съвети - LA NACION

Този браузър не поддържа видео елементи.

референции

Fit е новото здравословно. Сред значенията, които "годни" има на английски, има едно, което се набира все повече и това означава да си "в добро здраве". Тенденцията във фитнеса не е свързана с изграждане на мускули до краен предел или обсебване от приема на протеини. Не се свежда само до един тип диета или тренировъчен клас. Става въпрос за търсене на благополучие и избор на по-здравословен живот.

Балансирайте лошите навици

Добрият избор на храни и нарастващото предлагане на физическа подготовка допринесоха за облекчаване на последиците от хипериндустриализирания пазар на храни и заседналия начин на живот. Медицинската общност се посвети на задълбочаването в проучвания, свързани със състоянията, които страдаме в резултат на това, което сервираме в чинията си, и качественият и количествен анализ на физическите упражнения стана важен. Нарастваща част от обществото осъзнава, че здравословното хранене и раздвижването нямат нищо общо с остарялата цел „да се подготвим за лятото“: това са избори, които ни помагат да живеем по-добре на физически план, а също и от емоционалното.

Везната вече беше

Говоренето за тегло е реколта. Наднорменото тегло не е същото като наднорменото тегло. За да се определи, че човек страда от затлъстяване, индикаторът е излишните мазнини, което носи свързаните с него рискови фактори, като хипертония, мастен черен дроб, метаболитен синдром и висок холестерол. Ако вземете само индекса на телесна маса (който е теглото в килограми над височината на квадрат), повече от един спортист с висока производителност ще бъде диагностициран като наднормено тегло.

Процентът на мазнините в нашето тяло трябва да бъде между 18% и 28% и между 10% и 20% при мъжете. Имайте предвид, че не само излишъкът е лош: наличието на по-малко мазнини от нормалното води до различни нарушения, като затруднение при менструация. Следователно трябва да се подложите на медицински преглед, когато физическото обучение е интензивно.

Здравият бином

За да загубите мазнини, трябва да направите отрицателен калориен баланс: яжте по-малко калории, отколкото са изразходвани. Но не става въпрос да обикаляте, да правите сметки или да разглеждате опаковката на това, което ядете, а за диета с разумни количества, интелигентни комбинации и разнообразни съставки. От друга страна, за да увеличите мускулните мазнини, трябва да спортувате. Храната и физическата активност са подходящото дуо, за да се чувстваме по-леки и по-енергични, да накараме физиката ни да работи по-добре и освен това да изглеждаме здрави. Това е добродетелен кръг: съзнателно избирайки какво влагаме в тялото и какво правим с него, осъзнаваме, че ценим себе си и искаме.

По-малко оправдания, повече последователи

Днес професионалистите с огромни познания в областта на храните и спорта нарастват, както и богатството от информация, до която имате достъп. Fitinfluencers също се увеличиха; жени, които в много случаи са спортисти, диетолози, гастрономически специалисти или здравни треньори и които са намерили начин да споделят своите знания и опит в социалните медии. Има все повече и повече естествени магазини, ресторанти и барове, които включват здравословни храни, супермаркети с рафтове с голямо разнообразие от бобови и пълнозърнести продукти и без TACC и павилиони със семенни барове и торбички с ядки. Удоволствие за тези, които вече са на добра вълна и лесно достъпен билет за тези, които искат да започнат.

Първи стъпки на промяна

От Габриела Косентино, здравен треньор.

  • 1. Обърнете внимание краткосрочни и постижими цели: например упражнения два или три пъти седмично. Започнете от малко.
  • 2. Имайте предвид правилото 80-20: опитайте се да се храните здравословно в 80% от случаите и 20% се лекувайте. Не става въпрос за ядене на нищо, а за споделяне на пица в събота вечер, не отиване с обяд на рожден ден на приятел или липса на допълнителен офис.
  • 3. Заменете рафинираните, преработените и добавените продукти за по-здрави: а. Обикновена захар от мускабо или стевия/b. Бяло брашно за добро качество пълнозърнесто брашно/c. Бял ориз за ориз ямани/d. Краве мляко за мляко от семена или ядки.
  • 4. Имайте време за вас: планирайте тренировките си. Направете им моменти, които не се договарят.
  • 5. Хидратирайте повече: и добавете нови зеленчуци и плодове.
  • 6. Разграничаване на първичната храна от вторичната храна: вторичните храни са тези, които всъщност ядем, но първичните храни са тези, които ни правят приятели с околната среда и със себе си.

Селест Файлаче

Той е на 34 години и е роден в Некочея. Живее там до 30-годишна възраст, има магазини за дрехи и макар да тренира, не знае много за важността на свързването на храната с обучението. Кликването дойде, когато поради стресова ситуация Селесте отслабна много и се наложи да тръгне на кампания, за да си го възвърне: „Помолих треньора си за помощ за натрупване на мускулна маса и започнах да разбирам протеините, какво да ям след това на тренировка, че ако искате да увеличите масата, тя се придружава от храна, а ако искате да отслабнете и вие ".