3 рецепти без готвене, които помагат при отслабване; Лесна и здравословна рецепта!
С ограничения във времето и тревожно увеличаване на нарушенията в начина на живот, възприятието за здравословни рецепти за отслабване се промени.
Не се ограничава до готвене и прекарване на ценно време в кухнята. Правилният избор на храна и нейната обработка също може да се отдаде на здравословен и неусложнен живот. Рецептите без готвене са една от тези алтернативи.
Съдържание
Удобна храна: отнема време
Установен факт е, че удобството сега е един от основните фактори, влияещи върху избора на храна и начина на хранене на потребителя. Независимо дали става въпрос за работническа класа, ученици или начинаещи в кухнята, удобните храни или храни, които не се готвят, са голямо да!
Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!
Индийският пазар също е пълен с удобни опции като покълнали бобови растения, плодове и зеленчукови салати. Това се дължи на повишената информираност сред хората за здравословни ястия без готвене.
Предимства на рецепти без готвене
Рецепти без готвене също могат да бъдат една от здравословните рецепти за отслабване. В допълнение, те са полезни в много аспекти като:
- Това е спестяване на време
- Добавете разнообразие и лекота и за неопитни готвачи
- Осигурява повече възможности за добавяне на стойност под формата на броя на здравословните съставки, които искате да добавите
- Ефективно използване на остатъците
- Това доведе до по-голяма склонност към естествени зеленчуци, плодове и зеленчуци.
- Освен това осигурява лесен транспорт.
Също така в тази статия споделяме някои рецепти без готвене, които добавят разнообразие, цвят и хранителни вещества към обичайните ви ястия.
Таблично
Националната храна на Ливан, Tabbouleh, е средиземноморско ястие. Класифициран е като една от най-здравословните рецепти в света със здравословни съставки, обогатени с микро и макронутриенти.
Таблично
Традиционно се сервира като мезе, което означава акомпанимент с алкохолни напитки или в началото на многостепенни ястия.
Той е много популярен в арабските и близкоизточните държави. Но поради здравословния си състав и ползите за здравето, сега е популярен и се консумира по целия свят.
Порции - 2
Състав:
- Пшеничен булгур (изключително фин) - 50 грама
- Листа от магданоз - 40 грама
- Листа от прясна мента: 10-12 листа
- Краставица - 1, ситно нарязана
- Домати - 2, средни, нарязани на ситно
- Лук - 2, ситно нарязан
- Чесън - 2 скилидки, смлени
- Зехтин - 2 супени лъжици
- Лимонов сок - 1
- Сол на вкус
- Кимион на прах (по избор) - на вкус
Метод на приготвяне:
- Изплакнете и накиснете булгура в топла вода за поне 30 минути. Ако зърната са по-дебели, киснете поне 45 минути.
- Нарежете на ситно всички зеленчуци и билки и ги смесете в купа.
- Изцедете цялата вода от булгура и стиснете между ръцете си, за да отстраните водата.
- Сега смесете булгура с всички зеленчуци. Добавете зехтин, лимонов сок, сол и подправки и разбъркайте добре.
- Охладете в хладилник за 30 минути, преди да сервирате с пита хляб или листа маруля и хумус.
Забележка: За безглутеновата версия булгурът може да бъде заменен с киноа. За това пригответе еквивалентното количество киноа, както е посочено на опаковката.
Хранително значение:
- Нискокалорични- Неизползването на маслената среда заедно с използването на сложни въглехидрати правят тяхното калорично съдържание минимално.
- Задържане на хранителни вещества- Поради липсата на каквато и да е топлинна обработка, всички чувствителни на топлина минерали, витамини и протеини се запазват добре.
- С високо съдържание на фибри- Тъй като това ястие се състои от зеленчуци, билки и пшеница от булгур, следователно осигурява отлично количество фибри, което е полезно за понижаване на нивото на холестерола в кръвта, нивото на кръвната захар и лечението на болезнен запек.
- Богат на протеини- Поради съдържанието на булгур в съответната салата, съдържанието на протеин е значително с приблизително 5 грама в една порция. Ако тази салата се приготвя с киноа, тогава протеиновата стойност се увеличава, тъй като киноата е отличен източник на незаменими аминокиселини.
- Проявява противовъзпалителни, антиоксидантни и антихолестеролни свойства поради наличието на пресни зеленчуци и билки.
- Превантивно действие срещу метаболитни нарушения като диабет, висок холестерол, хипертония и дори рак, поради наличието на фитонутриенти като флавоноиди и ликопен.
- Добър източник на омега 3 мазнини и MUFA- поради наличието на зехтин. Следователно, здравословно за здравето на сърцето и мозъчната функция.