3 прости дихателни упражнения; n срещу тревожност и нерви
Понякога нервите, мъката или стресът причиняват „възел“ в гърдите, който ви потиска и не ви позволява да дишате. Д-р Сагрера-Ферандиз предлага 3 упражнения, които помагат в тези моменти.
Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия
17 март 2020 г., 10:57 ч
Ширина в гърдите ти
Опрете дланите на ръцете си в краищата на лента от около метър (можете да използвате тенджера или къса пръчка за метла).
- Вдигнете го над главата си широко отварящ гърдите си и бавно се връща надолу. Направете 10 повторения.
- С пръчката, повдигната над главата, леко наклонете багажника си на една страна, а другата, без да измествате бедрата. Почувствайте как ребрата се движат.
Освободете ребрата
Легнете по гръб със свити крака и поставете ръцете си в обърнатия V, който оформят ребрата ви.
- Поемете дълбоко въздух и почувствайте ребрата отворени по този начин.
- Сега издишайте бавно, нежно и вижте как ребрата се връщат "заедно".
- Направете този дъх 10 пъти.
Отворете страната
Седнете на стол на един крак от масата и подпрете страната на ръката и лопатката (задната част на рамото) върху нея.