3 Пилатес упражнения за начинаещи и техните предимства

Доказано е, че дори начинаещите пилатес упражнения имат положителни ефекти върху движението, гъвкавостта и намаляването на болката

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 27.08.2020
  • 13:46 часа.

The пилатес е форма на обучение с много предимства за хората, особено за тези с мускулни или ставни проблеми, но как да започнете да го практикувате? Тук ви казваме най-добрите упражнения на пилатес за начинаещии това е прекрасно ползи за Здраве.

техните

В началото на 20 век, Йосиф Хубертус Пилатес създаде тази невероятна дисциплина, която съчетава йога и гимнастически движения, както и контрол на дишането за постигане на мускулна сила и тяло и психическа релаксация.

The пилатес Това е метод, който често се използва като рехабилитация в случаи на болки в гърба или проблеми с позата, в допълнение към насърчаване на здравословно тегло и слаба фигура. Ако искате да започнете да тренирате с тази дисциплина сега, обърнете внимание на трите обучение Тези, с които трябва да започнете, за да избегнете нараняване.

Упражнения пилатес за начинаещи

Не е нужно да сте в отлично физическо състояние или много сила или гъвкавост, за да започнете да правите пилатес, Това е идеално занимание за всички възрасти и ви позволява да започнете с много прости движения за начинаещи, като например:

1. Навийте на руло

Това е един от идеални упражнения, за да започнете да практикувате пилатес, можете дори да го направите у дома. Въпреки че е прост, той работи в коремната област, подобрява гъвкавостта на гърба и насърчава стабилността, мобилността и здравината на гръбначния стълб.

Как да го направя? Трябва да лежите по гръб с изпънати крака и ръце на височина на раменете. Вдишвайки бавно, трябва да приведете ръцете си към тавана, но без ребрата ви да се откъсват от земята. След това трябва да издишате и да се опитате да повдигнете багажника си бавно, винаги с изпънати ръце. Опитайте се леко да достигнете топките на краката си, усещайки как е разположен всеки прешлен.