3 начина за приемане на овесени ядки за отслабване - Muy Salud
Овесът има разтворими фибри в състава си, вещество, способно да ферментира на чревно ниво, генерирайки положителна промяна в микробиотата. Това помага в целта за отслабване и го прави храна, която може да бъде включена в диетата.
Написано от диетолог Саул Санчес на 20 ноември 2020 г.
Последна актуализация: 20 ноември 2020 г.
Използването на овесени ядки за отслабване се основава на Това е една от най-качествените зърнени култури, които можем да намерим на пазара. Освен това обикновено не се предлага с добавени захари, което винаги е предимство, когато се говори за хранително здраве.
Поради тази причина ще ви кажем кои са 3-те най-добри начина да приемате тази храна, когато целта е да отслабнете. Имайте предвид, че за да планирате такава диета е необходимо да осигурите разнообразие и определен калориен дефицит.
Има няколко продукта, които трябва да избягвате, тъй като те влияят отрицателно върху функционирането на метаболизма. Това биха били индустриалните ултрапреработени, сред които са сладкиши, сладкиши и готови ястия.
Ползи от овес
Както споменахме, използването на овес за отслабване е да се използва зърнена култура, която е подложена на ниска степен на обработка, преди да бъде консумирана, така че тя запазва всичките си първоначални свойства.
Основният макронутриент в тази храна са въглехидратите, Въпреки че те имат нисък гликемичен индекс, така че те не променят прекомерно нивото на захар в кръвта. По този начин панкреасът не е подложен на прекомерно търсене.
Какво още, овесът се характеризира със съдържанието на разтворими фибри. Това вещество има специална сила, когато става въпрос за модулиране на чревната микробиота.
Бета глюканите (фибри от овес) са способни да действат като пребиотик, ферментира в определени области на чревния тракт, служейки като енергиен субстрат за бактериите, които живеят в тръбата. Те улесняват образуването на късоверижни мастни киселини, с противовъзпалителни свойства. Това твърдение е доказано в проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry.
От друга страна, тази зърнена култура също има значително количество микроелементи, способни да осигурят хомеостазата на организма. Сред тях се откроява цинкът, хранително вещество, което се оказа изключително важно за модулиране на имунната функция. Непрекъснатото му доставяне намалява риска от развитие на инфекциозни заболявания.
Съдържа и селен, антиоксидантен минерал. Приемът му в адекватни количества може да помогне за предотвратяване на преждевременно стареене, според постулатите на най-новата научна литература.
3 начина за приемане на овесени ядки за отслабване
Най-доброто време за въвеждане на овесени ядки за отслабване е на закуска или между основните хранения. Въпреки че също е добър вариант да го консумирате на вечеря.
Тъй като това е храна с високо съдържание на фибри, Помага за стимулиране на чувството за ситост, намалявайки риска от нездравословни закуски, които водят до наддаване на тегло. Ще ви представим 3-те най-добри начина да го вземете.
1. Овесени ядки с кисело мляко за отслабване
Овесената каша е храна с високо съдържание на въглехидрати, така че тя се комбинира по специален начин с друга, която съдържа протеини с висока биологична стойност и липиди. Такъв е случаят с киселото мляко, въпреки че интересното е да изберете естественото му разнообразие. Дори гръцкият може да бъде алтернатива, стига това да не означава енергиен дисбаланс в диетата.
Какво още, тази комбинация може да бъде допълнена със сушени плодове, като по този начин осигурява повече протеини и микроелементи. Такъв е случаят с желязото, цинка, селена и магнезия. Благодарение на всички тях, физиологичните функции ще се осъществяват по много по-ефективен начин.
2. В каша
Със сигурност вече сте чували за каши. Този препарат е типичен за англосаксонските страни, въпреки че малко по малко се е разпространил и в други територии. Това е начин да се гарантира висококачествено енергийно снабдяване, идеален за по-късни физически упражнения.