3 лесни начина за медитация по време на работа с Intimind

Автор: Има Хуан
Twitter: @intimind

начина

Бягането и медитацията са наистина добри занимания за вас. И двете имат доказани физически ползи, но също и психически и емоционални. Ако обаче вече ми е трудно да се занимавам, как ще намеря време и желание за двама, колкото и прекрасни да са те? Не знаете как ви разбирам: затова предлагам да направите две за едно: медитирайте бягане или бягайте медитирайки. Започваме ли?

Мисля за този бином от известно време.

Бягаща практика Изгаряйте калории и ви помага да живеете по-дълго и по-добре. Медитация на внимателност намали стреса и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Те също така ни благоприятстват психически и емоционално, защото двата вида упражнения подобряване на доверието и благосъстоянието. Разглеждани като поведенчески терапии, аеробни упражнения и медитация са показани ползи за хора, страдащи от депресия, те не са придружени от дълбоки странични ефекти и могат да се практикуват през целия живот.

Ако това не беше достатъчно, скорошно проучване, публикувано в Translational Psychiatry, казва това цялото е по-голямо от сумата на неговите части.

С други думи, комбинацията от медитация и бягане може да е по-добра за вашето психично здраве, отколкото да правите някоя от тези дейности самостоятелно.

Въпреки всичко не мога да намеря време или начин да включа две допълнителни дейности в планирането си. И вижте, чувствам се мотивиран да ги правя: грижи се за здравето ми за мен е важно. Но има реална опасност, че вместо да ми е от полза, ще се стресирам повече с толкова много задължения в живота си. Така че аз ще убия две птици с един камък.

Първото нещо, което направих, беше, както винаги, да събера информация. Накратко, има три начина да започнете да бягате с медитация

1. Бягане с внимателност.

Толкова просто Едната дейност допълва другата, следователно те се превръщат в едно и също упражнение. Когато обръщате цялото си внимание на всичко, което включва вашата рутинна практика, вие медитирате. Фокусиране върху усещането на въздуха по лицето, върху движението на краката и ръцете, върху поддържането или подобряването на скоростта и т.н. Ключът е в поддържайте осъзнаването си присъстващо: дори в моменти на трудност, усилия и болка.

Стъпка 1: Започнете предната вечер.