29 Съвети за избягване на напълняване по празниците
След този маратон на затварянето настъпва зимата и заедно с това съжителството с приятели и семейство се увеличава. Увеличаването на приема на калории е нормално по това време, било поради времето, било заради ангажиментите, при които калориите са в изобилие. През месец декември, маратонът на работните ястия, срещите с приятели, яденето на повече калории с партньора ви, докато гледате филм, коледни партита и т.н.
Това е специално време от годината и въпреки че е важно да се наслаждавате на всички храни, трябва да го правите умерено. Ключът е в баланса, така че малко трябва да станете усмивка и да не се явявате на срещи. Ето защо ви представяме 29 съвета, за да избегнете напълняването по Коледа и да се насладите на празниците.
1. Идентифицирайте враговете си
И не говорим за приятели или познати, идентифицирайте висококалорични сладкиши, алкохолни напитки с по-голям брой празни калории, безалкохолни напитки с високо съдържание на захар, храни с висок процент мазнини, избягвайте излишните въглехидрати, бомбени десерти. Като ги идентифицирате, можете да измерите порциите и да сте по-наясно какво слагате в устата си.
В деня на всяка среща бихте могли да увеличите кардио работата във фитнеса и да избегнете хибернация с частта си претоплена на следващия ден, да изберете да излезете, да се разхождате и активно да се разсейвате.
2. Не пропускайте нито едно от храненията през деня
По това време не пропускайте храненията си за деня, пропускането на закуска, за да компенсирате калориите на срещите, само ще ви накара да ядете и вечеряте в по-голямо количество. Избягвайте онези известни гладни пристъпи по време на срещи. Не позволявайте на класическото „Няма да ям, по-добре да изчакам коледната вечеря на работа“ това може да ви помогне да натрупате калории, тъй като когато почувствате глад, ще ядете каквото и да е прекалено.
3. Вечерята никога не е готова
Не забравяйте това златно правило, преди да излезете от дома, яжте нещо здравословно, за да не дойдете на вечеря „гладни за кучета“ и да завършите с фъстъци или чипс за закуска.
4. Насладете се на компанията
Насладете се на компанията на вашето семейство, приятели и колеги. Фокусирането върху насладата от беседите и анекдотите ще избегне прекомерната консумация на алкохол или храна.
По-добре е стратегията да не останете с жаждата за нищо и в крайна сметка да се поддадете. Ключът е в порциите и не прекалявайте, избирайте повече плодове и зеленчуци.
6. Заблудете очите си
Използвайте малка чиния и я поднесете балансирано. По този начин ще ядете вкусно, но по-малко от обикновено бихте се сервирали в нормална чиния.
7. Избягвайте предястия и закуски.
Най-добре е да се съсредоточите върху основното хранене и да избягвате тези видове висококалорични храни.
8. Наслаждавайте се на храната си, като ядете бавно
Диетолозите препоръчват да се дъвче хапка средно 20 пъти, като по този начин мозъкът има сигнал, че е пълен и по този начин не преяжда.
9. Помогнете си с идеалното ястие.
Изберете зеленчуци, въглехидрати, протеини и малко мазнини. Не се увличайте от глад, балансирайте порциите си и не прекалявайте.
10. Умерете коледните сладкиши
Те са най-калорични и трябва да ги контролирате. Ако не можете да избегнете консумацията им, заредете основното си ястие с повече зеленчуци и се насладете на нугата или вкусен полворон.