28-дневно упражнение с дъска за намаляване на корема - По-добре със здравето
Перфектната фигура е мечтата на много хора. Физическите упражнения и балансираното хранене позволяват правилно укрепване на мускулите на тялото и имат по-добър силует. Как може да ни бъде от полза предизвикателството на дъската, за което ще говорим по-нататък?
Преди да започнете, трябва да се отбележи, че нито едно упражнение няма да направи чудеса само по себе си. За да има положителни резултати, всяка рутина изисква тя да бъде допълнена със здравословна диета и адекватна почивка. Имайки това предвид, нека да посрещнем това предизвикателство!
Коремът, сложно място
Премахването на мазнини от долните и горните крайници може да не е толкова трудно, ако се спазват указанията, споменати по-горе. Следователно печалбата по отношение на чистата маса или мускулния тонус е много по-голяма в тези области.
Напротив, има и други части на тялото, които са доста сложни за работа. Един от тях е коремът, място, където обикновено се настаняват резерви от мастна тъкан., което предлага естетически аспект, от който много хора се стремят да стоят далеч.
Като изследване, публикувано от Journal of Strength and Conditioning Research, е невъзможно елиминирането на мазнини от определен регион на тялото чрез локализирани упражнения.
Вместо това трябва да намалите общите нива на мазнини от енергийния дефицит; това ще рече, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това е ясно обяснено в изследване, публикувано от Annals of Nutrition & Metabolism.
Какво е предизвикателството на дъската?
От това, което беше коментирано по-рано, можем да заключим, че упражненията за корем сами по себе си няма да ни доведат до постигане на подчертан корем.
въпреки това, ако са включени в цялостна рутина и това позволява намаляване на телесните мазнини, да те могат да бъдат ефективни. Cardio е много полезен в това отношение, според проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Когато търсите коремна работа, която да включите в рутината, алтернатива е предизвикателството с дъски. Чували ли сте за това? Това е рутина, изпълнявана в продължение на 28 дни и съставена от едно упражнение.
Тайната на това предизвикателство е съсредоточена в продължителността на практиката на упражнението; тоест, той е прост в своята поза, но съпротивлението е взискателно. Дните на това предизвикателство трябва да се правят подред. В случай на пропускане само на един, целият метод трябва да бъде рестартиран.
Как да направите предизвикателството на дъската?
Вярно е, че днес е обичайно да се намират предизвикателства, които обещават прекрасни резултати, без много усилия. Трябва да сме наясно, че такова нещо не съществува. Ако обаче това е прогресивен план за упражнения и потопен в активен и здравословен начин на живот, въпросът се променя.
Според проучване, публикувано от International Journal of Physiotherapy and Research, 30-дневните предизвикателства за коремни преси и дъски, които са тествани върху 60 млади хора помогна за намаляване на обиколката на талията и кожните гънки на корема.
По отношение на предизвикателството на дъската, което ще обясним по-долу, всеки, който ще го изпълни, трябва да му напомни 28-те дни трябва да са последователни и че освен това времето ще се увеличава с течение на времето. Ето как се прави упражнението с дъска: